Iga naine soovib saada ilusaid rindu. Piimanäärmete suurus määratakse geneetilisel tasandil ja seda saab mõjutada ainult puberteedieas. Mõned tüdrukud usuvad, et eriline toitumine aitab nende rindu suurendada. Kapsal ja ubadel võib tõepoolest olla rinnakorvi kasvule positiivne mõju, kuid ainult väga noortele inimestele. Kuid iga naine, olenemata vanusest, võib oma rindu tõsta ja anda sellele võrgutava kuju. Peate lihtsalt toniseerima rinnalihaseid.
See on vajalik
Parem on treenida jõusaalis kogenud juhendaja järelevalve all. Kuid väikseid lihaseid toniseerivaid harjutusi saab teha ka kodus. Selleks vajate nii hantleid kui ka spordiriideid. Soovitav on spetsiaalne spordirinnahoidja
Juhised
Samm 1
Alustage harjutuste komplekti kohustusliku soojendusega. Need võivad olla painutused, kükitused jne. Teil pole vaja midagi spetsiaalselt välja mõelda, pidage meeles kooli kehalise kasvatuse tunde.
2. samm
Üks tõhusamaid rindkereharjutusi on põranda surumine. Lõppkokkuvõttes peaksite tegema vähemalt 20 push-upi ühes komplektis. Muidugi on alguses parem peatuda kell 10 või 15. Kui teil on raske harjutust põrandal teha, proovige seina peal olevaid surumisi. Veenduge siiski, et selg oleks sirge ja tõugete ajal on otseselt seotud rindkere lihased, mitte selg ega kõht.
3. samm
Hantlitega harjutused tugevdavad suurepäraselt rindkere lihaseid. Esimene neist tuleb teha põrandal lamades. Rindu pingutades tõstke hantlid üles. Korrake harjutust vähemalt 8 korda.
Teine harjutus on kõige parem teha toolil istudes. Lähteasend - istute sirge seljaga, hantlitega käed rinna ees, painutatud küünarnukid surutakse külgedele. Nüüd sirutage käed küljele vähemalt 8 korda, hoides küünarnukid siiski külgedele surutud. Pärast seda võite küünarnukid külgedelt lahti rebida ja oma käed vähemalt 15 korda laiali tuua ja tuua. Pange tähele, et neid tuleb ikkagi küünarnukist painutada. Korrake harjutust 2 korda.
4. samm
Järgmiseks harjutuseks keerake käed kokku nagu loeksite palvet. Nüüd hakake oma peopesasid tugevalt suruma. Kui teie rinnalihased on pinges, siis teete harjutust õigesti. Loendage kuni 10. Seejärel tehke harjutus uuesti, liigutades ainult käsi ettepoole. Korrake harjutust, kuni olete väsinud.
