Enamus naisi ja mehi vajab enesekindluse nimel ilusat ja saledat kuju. Selleks lähevad nad jõusaali, jooksevad hommikul, teevad kodus trenni jne. Kõik see võimaldab teil käte, jalgade, kõhulihaste ja ka rindkere lihaseid üles pumbata.
Juhised
Samm 1
Rinnakorvi pumpamiseks vajate kaldpinki. Püüa anda sellele kaldenurk vahemikus 10-80 kraadi. Heida selili ja hakka trenni tegema.
2. samm
Kasutage spetsiaalseid tööriistu, mis aitavad teil rindkere ülemist osa kiiresti arendada. Selles loendis on hantlid, kangid jne. Nii et näiteks hantleid hoides sirutage käed külgedele ja ühendage uuesti üle pea. See harjutus tuleb läbi viia sirgete kätega. Samuti saate liblika simulaatoril rindkere üles pumbata push-upide, ebaühtlaste varraste tõmbamiste, kangide ja hantlite presside, pulloverite ja spetsiaalsete harjutustega.
3. samm
Pidage meeles, et rindkere lihased jagunevad kahte kategooriasse, millest igaüks nõuab konkreetseid harjutusi. Eelkõige on need põhi- ja kujundavad harjutused. Esimesel juhul on kõik treeningud suunatud jõu suurendamisele, inimese lihaste massi ülesehitamisele. Teisel juhul räägime lihaste reljeefsuse ja kuju parandamisest. Need nõuavad minimaalset koormust ja täpsust.
4. samm
Kui soovite maksimeerida rindkere lihaste arengut, valige põhirühmast üks harjutus (ülemise ja alumise rinna jaoks). Neid kombineerides saavutate parima tulemuse. Ärge unustage kujundavaid harjutusi. Lõpuks saate hämmastava individuaalse kompleksi, mille korrapärane rakendamine võimaldab teil oma rindkere ajaga üles pumbata.
5. samm
Eksperdid soovitavad aeg-ajalt harjutusi vahetada. Eemaldage aeg-ajalt treeningu tüütud osad, täiendage oma programmi jne. Lähenemiste kestus ja nende arv jäävad täielikult ja täielikult teie südametunnistusele. Kohe alguses tehke 2 komplekti. Veidi hiljem suurendage põhiharjutuste arvu 3-le lähenemiste arvu. Pärast kogemuste omandamist tehke iga harjutustüübi jaoks 3 komplekti.
