Hüppenöör on üks odavamaid masinaid, mida saate kodus kasutada. Selle abil on võimalik vabaneda liigsetest kilodest. Kuid kõik pole nii lihtne. Mõelge spordiekspertide nõuannetele.
See on vajalik
Hüppenöör
Juhised
Samm 1
Hüppenöör on odavaim ja mitte vähem tõhus trenažöör kui teised. Peaaegu kõik inimesed saavad köit hüpata. Sellise tegevuse vastunäidustuseks on siiski südamehaigused ja hüpertensioon. Nagu ka veenilaiendid ja liigesehaigused. Seetõttu konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Harjutage mugavas spordidressis ja treenerites. Hüppa ka õigesti: selg peaks olema sirge, küünarnukid surutakse keha külge, hüppamisel tuleks pöörata ainult käsi.
2. samm
Kogenud treenerid soovitavad hüppenööriga alustamist peaaegu maast lahkumata, alustades 5 minutist päevas aeglases tempos. Seejärel, umbes nädala pärast, harjuge selle koormusega, viige tunnid 10 minutini. Ja nii jõuate järk-järgult 20-30 minutini. päeva jooksul. See on optimaalne aeg, mida on vaja salendava efekti saavutamiseks.
3. samm
Kui keha koormusega harjub, raskendavad hüpped järk-järgult ja kiirendavad nende tempot. Siis keha mitte ainult ei kaota kaalu, vaid ka toniseerib, pinguldab ja hakkab isegi omandama ilusaid leevendusvorme. Saladus on see, et korraga hüpates on võimalik kasutada kõiki keha lihaseid. Hüppamine võib olla järgmine: mõlemale jalale hüppamine; hüppamine maandumisega vaheldumisi mõlemale jalale; hüppamine ainult ühele jäsemele, siis teisele; köie tagurpidi hüppamine; hüppamine ühelt küljelt teisele; ühe jalaga teise ees hüppamine; hüppamine nagu paigal jooksmine; risti jalgadel hüppamine.
4. samm
Pidage meeles, et vahelejätmise ajal, nagu seda spordiala nimetatakse, treenitakse hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, mis aitab kaasa keha üldisele tervisele ja erinevate haiguste ennetamisele. Toimub vererõhu stabiliseerumine, toksiinid eemaldatakse kehast. Treeningu "kõrvalmõju" on meeleolu parandamine, suurendades endorfiinide taset kehas - õnnehormoone.
5. samm
Naiste jaoks on köie hüppamine kahekordselt kasulik, sest peamised probleemsed kohad on korrigeeritud: kõht, puusad, jalad. Tselluliit kaob järk-järgult, pre-mentaalse sündroomi ja meteoroloogilise sõltuvuse tunnused. Pange tähele, et üldiselt on keha noorenenud. Vastavalt sellele paraneb jume, silmades on sära. Mõni ülekaaluline inimene joob efekti tugevdamiseks salendavaid teesid ja dieete. Kuid köie hüppamisel pole see vajalik. Kaalu kaotamine toimub ilma toidule täiendavate piiranguteta.
6. samm
Lisaks kiireneb lihasmassi kasvu ja rasvkoe vähenemise tõttu ainevahetus ning inimene ei saa enam muretseda, et kaloririkka õhtusöögi taastumine taastub. Pange tähele, et peate harjutama regulaarselt, see tähendab iga päev. Kuid see on täiesti piisav 3 korda nädalas 30 minuti jooksul. Tulemus pole kaua oodata 1, 5-2 kuud pärast hüpete algust. Selle soodsa masinaga veerand tundi treenimine kulutab 100 põrka minutis hüpates 200 kalorit.
