Terviseklubide arv kasvab pidevalt. Kuid hoolimata sellest eelistavad paljud inimesed koduseid treeninguid, kuna figuuri kujundamiseks on palju simulaatoreid. Korterite üks populaarsemaid üksusi on velotrenažöör. Selle hind ei hammusta, see võtab vähe ruumi ja on kaalulangetamiseks väga tõhus.
Need inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta trenažööri abil, peaksid teadma, et peamine koormus treeningu ajal läheb puusadele, tuharatele ja säärtele. Üldiselt alakehal. Kuid see ei tähenda sugugi, et kõht, käed ja selg ei langeks kaalu.
Kaal langeb aeroobse treeningu ja energiakulu tõttu ühtlaselt. Kuid ilusa pressi ja toonuses seljatoe jaoks peate tegema täiendavaid harjutusi, kuid jalad muutuvad niikuinii ilusaks, kuna nad töötavad pidevalt.
Võime üheselt öelda, et velotrenažöör aitab kaalust alla võtta. Kuid selleks, et kõik kehaosad oleksid ilusad ja sobivad, on vaja kombineerida südamekoormused probleemsete piirkondade harjutuste komplektiga.
Treeningrattal, nagu enamikul treeningvahenditel, on mitmeid vastunäidustusi, seetõttu soovitatakse krooniliste haigustega inimestel pöörduda arsti poole.
Kuidas kehakaalu langetamiseks treenida
Seega peavad need, kes otsustasid oma välimuse tõsiselt võtta, ja valisid abistajaks velotrenažööri, tööle häälestuma. Kaalulangetusprogramm mis tahes südameliiniseadmel tähendab regulaarsust.
Algajatel soovitatakse koostada treeningkava, mis tähistab koolituspäevi ja nende kestust. Parim variant algajatele on 3-4 õppetundi 7 päeva jooksul. Kestus 25-30 minutit.
1-2 kuu pärast võite hakata harjutama 4-5 korda nädalas 45 minutit. Hea füüsilise vormiga inimesed, kes arvavad, et selline treeningtempo tulemusi ei too, peaksid liikuma iga päev 45-60 minutit.
Väärib märkimist, et inimesed, kes on pikka aega harjutanud samas tempos, mõne aja pärast lakkasid nägemast treeningu tulemust. Seega, et keha ei harjuks monotoonse koormusega, tuleb intervalliklassid korraldada 1-2 korda nädalas. Need kestavad umbes 30 minutit ja koosnevad vahelduvast kiirendusest ja vaiksest tööst simulaatoril. Näiteks pedaalib inimene 2 minutit väga kiiresti ja taastab seejärel jõu 60 sekundiks.
Teine võimalus treeningute mitmekesistamiseks on simulaatorile erinevate programmide seadistamine. Näiteks alustage õppetundi rahuliku sõiduga, seejärel seadke jalutuskäik karmil maastikul ja lõpetage uuesti tavapärases tempos.
Millal tulemusi oodata
Seisva jalgrattaga igapäevase treeningu tulemusi saab näha 1, 5-2 kuu pärast ja kui muudate dieeti, siis isegi varem. Üldiselt soovitatakse inimestel, kes unistavad kaalust alla võtta kardiovaskulaarsete seadmete abil, üle minna õigele toitumisele.
Samal ajal on soovitav mitte ainult süüa tervislikke toite, vaid jälgida ka päevas tarbitavate kalorite hulka. Sellise lähenemisviisi korral läheb kaalulangetamise protsess kiiremini ja rasvade lagunemine kiireneb.
Vähendades tavapärast dieeti 200–300 kcal võrra, harjutades aktiivselt statsionaarsel jalgrattal, võite esimesel treeningkuul kaotada mitu kilogrammi.
Kui olete saavutanud soovitud kaalu, ärge lõpetage statsionaarsel jalgrattal treenimist. Saate ainult nende sagedust vähendada. Hea tulemuse säilitamiseks piisab 2-3 sessioonist nädalas. Näiteks võite korraldada ühe treeningu 60 minutiks ja teistel päevadel lühemaks ajaks 20. See ei tunne väsimust ja keha püsib heas vormis.
