Igasuguses käest-kätte võitluses sõltub edu suuresti sellest, kui hästi iga osaleja löögid on moodustatud ja teostatud. Punchi hea treenimine võtab palju aega ja vaeva, kuid see nõuab ka teatud teadmisi soovitud eesmärgi saavutamiseks. Kahtlemata on spordirubriigis tunnid kogenud juhendaja juhendamisel kõige tõhusamad, kuid kui treeningutel pole võimalik osaleda, võite harjutada kodus löömist.
See on vajalik
- - suur peegel
- - videod ja kirjandus võitluskunstide kohta
- - spordivormid
- - poksisidemed
- - poksikott ja käpad
- - hantlid
- - pahkluu raskused
Juhised
Samm 1
Iga löögi efektiivsus koosneb mitmest omavahel seotud tegurist: tehnika, rakenduse täpsus, kiirus ja tugevus. Tõeliselt heade tulemuste saavutamiseks peate kõik need komponendid järjekindlalt valdama. Pealegi peate alati alustama tehnoloogiast, see tähendab õige liikumistrajektoori seadmisega. Oluline on meeles pidada, et õige liikumine pole mitte ainult streigi maksimaalne efektiivsus, vaid ka enda turvalisuse tagamine, võime minimeerida vaenlasega kokkupõrkes tekkivaid vigastusi.
2. samm
Tehnika seadmise etapis töötatakse liikumine välja individuaalselt, ilma partnerita ja alati õhu kaudu. Kui treeneri järelevalve all pole võimalik õppida ja tema kommentaare järgida, on vaja peegli ees streike harjutada, et vigu oleks kohe märgata. Õige liikumistehnika kohta saab teabeallikana kasutada videosalvestusi treeningutest ning spetsiaalset kirjandust koos kirjelduste ja illustratsioonidega. Esialgu tuleks kõik streigid läbi viia aeglases tempos, liikumise iga etapi selge uurimisega. See on vajalik selleks, et lihased ja närvisüsteem mäletaksid õiget dünaamikat.
3. samm
Pärast liikumisvormi valdamist saate liikuda täpsuse, kiiruse ja tugevuse arendamise juurde. Nende omaduste arendamiseks kaasaegses võitluskunstis on palju erinevaid tehnikaid. Löögi täpsuse väljatöötamiseks kasutatakse väikest vedrust muljumiskotti. Idamaistes võitluskunstides kasutatakse veelgi lihtsamat simulaatorit: kortsus A3-A4 paberileht, mis on riputatud vöökoha toele. Sellise "simulaatoriga" on eriti keeruline töötada, eriti alguses, kuid korraliku pingutuse korral on tulemus väga märgatav.
4. samm
Samuti kasutatakse laialdaselt poksikoti ja käppade abil lööke. Käpad on vahtpadjad, mille sidemed on teie partneril. Sõltuvalt ülesandest harjutatakse käppadel erinevaid streikide kombinatsioone.
5. samm
Treeningu alguses peaksite löögikiiruse suurendama, samal ajal kui teie lihased pole veel väsimust kogunud. Töö algab suurel hulgal löögiseeriaga, seejärel liigutakse raskustega liikumise väljatöötamisele. Käte löömiseks kasutatakse raskustena tavalisi spordihantleid kaaluga 1,5–2,5 kg. Jalade jaoks kasutatakse spetsiaalseid raskusi liivaga täidetud riidest tehniliste käevõrude kujul. Raskused kinnitatakse pahkluudele lipsude või takjakinnitusega. Treening on üles ehitatud samamoodi - mitmed löögiseeriad võimalikult kõrge tempoga, nende vahel lühikesed pausid.
6. samm
Löögi jõud sõltub peamiselt kahest tegurist: võimest sellesse investeerida kogu keha liikumine ja mitte ainult ründav jäseme ning füüsilise vormisoleku üldisest tasemest ehk lihaste üldisest seisundist. Oluline on meeles pidada, et löökriistade tehnika treenimisel ei saa ignoreerida üldist füüsilist treeningut. Keha üldise vastupidavuse ja tugevuse harjutused peavad olema igas tunnis olemas.
