Naiste rasvumine viitab nahaaluse rasva kuhjumisele tuharates ja reites. Samal ajal on sellistest mahtudest üsna keeruline lahti saada. Sageli võib kuulda, et need probleemsed alad kaotavad kaalu viimasena. Naistele, kes soovivad muutuda saledaks, tulevad sageli appi erinevad dieedid, kuid ilma treeninguta ei anna nad siiski soovitud efekti. Muide, kui otsustate ikkagi piirduda toitumisega, siis on parem järgida põhimõtet suurendada söögikordade arvu ja samaaegselt vähendada selle kalorisisaldust.
See on vajalik
Reie siseosa rasva eemaldamiseks peate pühendama vähe aega spetsiaalselt selle probleemse ala treenimiseks ja oma dieedi õigeks kujundamiseks
Juhised
Samm 1
Enne treenimist on kõige parem lihaseid veidi sirutada. Näiteks võite köiega hüpata või lihtsalt rütmilise muusika saatel ringi liikuda. Kükid, kiire kõndimine või lihtsalt lõbus tants rütmilise muusika järgi on suurepärased. Optimaalne soojendusaeg on 5–7 minutit, mis mängib olulist rolli naiste jaoks, kellel on üsna kiire päevakava.
2. samm
Esimese harjutuse sooritamiseks peate lamama külili ja toetuma küünarnukkidele. Nüüd painutage ülemist põlve. Asetage see veidi põhja ette. Sellest saab lähtepositsioon. Järgmisena tõstke sääre, reguleerides reie lihaspinget. Kiik 12 korda nii kõrgele kui võimalik. Pärast seda veereta teisele poole. Korrake kiikumist teise jalaga.
3. samm
Teine harjutus on samuti võimalikult lihtne. Võtke asend "lamades", selleks on parem toetuda küünarnukkidele. Nüüd painutage põlvi ja suruge need kokku nii, et puusad oleksid põrandaga risti. Laiendage sirged jalad külgedele nii palju kui võimalik ja seejärel viige need tagasi oma algasendisse. Seda harjutust on soovitav teha 10-15 korda.
