Inimese kehas olev rasv jaotub ebaühtlaselt. Lipiidid on mugavamad mitmel alal. Rasva siia ladustades püüab keha äkilise nälja korral varuda vähemalt teatud koguse energiat. Vöökoht on üks selline koht. Rasva siit välja saamine nõuab palju tööd.
Juhised
Samm 1
Sööge väga distsiplineeritult, süües iga kord portsjonit lahjaid valke ja köögivilju. Keha peab mõistma, et nälg seda ei ähvarda, ja võite ainevahetuse kiirust ohutult suurendada.
2. samm
Sööge iga 2, 5 - 3 tunni järel, lõigake magusat. Seega välistate äkilised insuliini tõusud veres. Just insuliin vastutab rasva ladestumise eest külgpiirkonnas.
3. samm
Suurendage oma D-vitamiini tarbimist Minnesota ülikooli (USA) uuringud on näidanud, et selle vitamiini puudus võib häirida kehakaalu langust. Ärge unustage seeni, kalaõli ja piimatooteid. Päevitama.
4. samm
Suurendage oma üldist füüsilist aktiivsust. Lisage olemasolevasse treeningrutiini üks südame- või kaks jõutreeningut.
5. samm
Kui sa ei tee trenni, on aeg seda teha. Teie iganädalane programm peaks sisaldama kolme jõutreeningut ja kahte kardiotreeningut.
6. samm
Ärge treenige raskustega. Ideaalsed küljekaalu kaotamise harjutused peaksid keskenduma vastupidavusele. Teid aitavad sellised harjutused nagu plank, külglaud, krõbinad, erinevat tüüpi sillad.
7. samm
Võtke küünarnuki tugi. Keha peaks olema täielikult välja sirutatud. Küünarnukid on rangelt õlaliigeste all. Käed saab lukustada. Jalad koos ja toetuvad varvastele. Peaksite tundma pinget üle kogu keha. Ärge painutage alaselga ega kaare selga. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
8. samm
Lama külili, jalad ühendatud ja sirged. Asetage küünarvarre põrandale, küünarnukk otse õlaliigese alla. Tõstke vaagna üles nii, et kogu keha oleks ühes sirgjoones: pea ülaosast kuni kontsadeni. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Lõdvestuge ja korrake teise poole jaoks.
9. samm
Lama põrandal, käed keha suhtes täisnurga all. Asetage kontsad suurele fitballile. Tasakaalu säilitades tõsta vaagen nii, et keha oleks sirgjooneliselt põrandal asuvatest abaluudest põlvedeni. Langetage vaagen põrandale, korrake seda.
10. samm
Lama seljaga fitballil. Puhake kontsad põrandale. Jalad veidi üksteisest eemal. Pange oma käed kokku ja tõstke käed vertikaalselt rinna kohale. Säilitage tasakaal ja tõstke ükshaaval parem õlg ja siis vasak üles. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
