Kulturismiga tegelevad praegu miljonid inimesed. Kuid mitte kõik neist ei saavuta oma eesmärke. Kuna enne treeningutega alustamist peate koolitusprogrammi hoolikalt läbi mõtlema.
Progressiivne väljaõpe
Kulturismi alus on progressiivse tugevusstressi põhimõte. Iga kord, kui lihasele tuleb väljakutsuda väljakutsuvad treeningülesanded. Seega, kohanedes uute koolitusnõuetega, suureneb selle suurus. See on tingitud asjaolust, et lihasjõud on alati otseselt proportsionaalne selle läbimõõduga. Tugevamaks muutudes suureneb ka selle maht. Treeningukoormuse suurendamiseks on vaja suurendada spordivahendite kaalu. Seda tehnikat kasutasid vanad kreeklased. Kuid seda meetodit saab kasutada ainult kulturismi koolituse algstaadiumis. Sest kaal, millega kulturist töötab, võib aja jooksul lihtsalt traumaatiliseks muutuda. Seejärel asendatakse see tehnika teiste treeningskeemidega.
Treeningud meestele ja naistele
Koolitusel pole erilist soolist erinevust. Nii mehed kui naised kasutavad samu pumpamistehnikaid. Siiski tuleb meeles pidada, et meessoost keha lihasmass on kakskümmend protsenti suurem kui naisel. Seetõttu on inimkonna ilusa poole esindajate jaoks tulemus aeganõudvam. Alajäsemetes on lihasrakkude arv ligikaudu sama. Meeste lihaskasvu määravate hormoonide tase on sada korda kõrgem. Seetõttu pumpamisel jääb naine veidi maha.
Õige algus
Kulturismis on peamine kordamine, harjutuste ühekordne sooritamine algusest lõpuni. Treeningu ajal läbib lihas 3 järjestikust faasi: esmane lõdvestus, täielik kokkutõmbumine ja viimane lõdvestus. Kulturistid ütlevad, et harjutuse kordamine viis kuni kuus korda hakkab tugevust suurendama. Kui korduste arvu suurendatakse seitsmekordseks, suureneb ka lihasmass. Suurim efekt saavutatakse harjutuste kordamisega kaheksa kuni kaksteist korda. Lihas hakkab stressi mõjul kasvama. See kasvab kõige paremini, kui see on avatud kuuekümne kuni seitsekümmend viis protsenti maksimaalsest ühekordse treeningu saavutusest. Sellise kaaluga selgub, et korduste arv peaks olema vähemalt kaheksa ja mitte rohkem kui kaksteist korda. Seega, et suurte koormustega mitte riskida, soovitavad kulturismi metoodikud lähtepunktiks võtta mitte kaalu, vaid korduste arvu.
