Mehed üritavad oma lihasmassi ehitades kaalus juurde võtta. Seda pole lihtne saavutada. Elustiili muutmise ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on soovitatav kõigepealt külastada arsti. Mees peab muutma oma toitumist, lisama intensiivseid koormusi ja suurendama puhkeaega.
Juhised
Samm 1
Peamine ehitusmaterjal, millest lihased koosnevad, on valk. See tähendab, et lihaste kasvatamiseks peate suurendama valkude tarbimist. Suur kogus valku on kalas, lihas, munades, piimatoodetes, teraviljades, köögiviljades, kaunviljades.
2. samm
Kaalu saavutamiseks ja lihaste kasvatamiseks on vaja energiat. See moodustub kehas süsivesikutest. Süsivesikud on lihtsad ja keerukad. Lihtsad aitavad koguda massi, kuid mitte lihaseid, vaid rasvu ja neid leidub kondiitritoodetes, jäätises, suhkrus jne. Lihasmassi kasvu jaoks on vaja kompleksseid süsivesikuid, mida leidub teraviljades ja köögiviljades.
3. samm
Keha, mis ei tööta korralikult, pole lihaste kasv võimalik. Hästi koordineeritud tööks vajab ta vitamiine ja mineraale, mida on piisavalt puuviljades, köögiviljades, lihas, teraviljades, piimas ja selle derivaatides ning rasvades. Need on organismile hädavajalikud, kuid mitte iga rasvane toode pole tervislik. Sööge merekala, piimatooteid, taimeõlisid ja vältige rasvaseid liha.
4. samm
Intensiivsed treeningud aitavad mehel kaalus juurde võtta. Parem on kasutada treeneri teenuseid. Kui kogenud inimese käe all on võimatu treenida, tuleks meeles pidada, et kehaline tegevus peaks kestma vähemalt tund. Tunnid peaksid toimuma 3 korda nädalas. Koormust tuleb järk-järgult suurendada. 0, 5-1 tunni pärast järgneb valke ja kompleksseid süsivesikuid sisaldav söögikord.
5. samm
Lase oma kehal puhata. Sellega seoses ei tohiks te korraldada igapäevast koolitust. Uni peaks olema vähemalt 8 tundi päevas.
