Lihaste kasvatamisel on kolm olulist aspekti. Esimene aspekt on toitumine, mis peaks sisaldama palju valku sisaldavaid toite. Teine on õige treening. Ja kolmas aspekt on piisavalt magada, sest lihased kasvavad täpselt siis, kui teie puhkate, ja üldse mitte kurnavate treeningute ajal. Kui te ei pööra tähelepanu vähemalt ühele neist kolmest olulisest punktist, on mõju minimaalne.
See on vajalik
- - valguline toit;
- - täielik uni;
- - õige treening.
Juhised
Samm 1
Harjutus on vajalik, kuid harjutusi on nii palju ja oluline on valida endale sobiv. Üsna paljud harjutused aitavad välja töötada lihaseid, aidata taastusravi pärast vigastusi, kuid praktiliselt ei too kaasa massivõitu. Kõige rohkem suurendavad lihasmassi just põhiharjutused. Näiteks on need kükid, pingipress ja muud.
2. samm
Valige töökaal ja korduste arv. Optimaalseks peetakse väheseid lähenemisi - mitte rohkem kui 10 -, kuid töökaal peaks olema selline, et need 10 kordust, mida teete, tõesti "andes kõike parimat". Põhimõte on lihtne: sooritatavate harjutuste arvu reguleerib kaal, see tähendab, kui tugevamaks muutute, suurendage sama ka edaspidi töökaalu, mitte korduste arvu.
3. samm
Valgutoitumine on lihaste kasvu alus. Mõni väidab, et kui sa sööd korralikult ja teed trenni valides isegi kusagil vea, siis on ikkagi edusamme. Ja vastupidi, kui te ei söö piisavalt valgurikkaid toite, siis lihasmass ei kasva.
4. samm
Ärge treenige rohkem kui 3 korda nädalas. Veeta magamiseks rohkem aega kui tavaliselt. Lihas kasvab ainult puhkeajal. Kui teete oma kehaga liiga palju tööd ja ei lase tal puhata, ei toimu edasiminekut.
5. samm
Treeni kogu keha ühtlaselt. Isegi kui arvate, et peate treenima lihaseid, näiteks ülakeha, pöörake siiski tähelepanu ka teistele. On väga oluline teha vähemalt minimaalselt harjutusi jalgadele ja seljale.
