Jõusaal on koht, kus inimesed kaotavad need lisakilod. Vale päevakava korral võivad tunnid aga olla täpselt vastupidised. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, on parem järgida mõnda spordiklubi külastamise reeglit.
Juhised
Samm 1
Käige regulaarselt jõusaalis. Kui teete seda aeg-ajalt, muutes kaootiliselt koormust ja tarbitavate kalorite hulka, ei pruugi keha sellisele sportlikule tegevusele õigesti reageerida, mille tulemuseks on teie jaoks lisakilo.
2. samm
Esiteks korraldage toitlustamine vastavalt oma treeninguplaanile. Kui viimane söögikord on tund enne tundi, pole toidul aega seedida ja intensiivne treenimine häirib selle imendumist. Siiski tunnete end iiveldava ja unisena. Keha ei põleta liigset rasva, vaid kulutab hiljuti söödud lõunasöögi kaloreid. Viimane söögikord on soovitatav teha kolm tundi enne treeningut.
3. samm
Kui teil on aega enne tööd jõusaali joosta, ei taha te tõenäoliselt kolm tundi varem hommikusöögiks tõusta. Kuid selle probleemi saab lahendada. Söö pool tavapärasest toidust poolteist tundi enne tundi. Näiteks pool taldrikut kaerahelbeid ja kooritud piimaga kohv on kaalulangetava sportlase jaoks suurepärane hommikusöök.
4. samm
Paljud inimesed hakkavad kaalus juurde võtma, kui nad lähevad jõusaali ilma visuaalselt kaalus juurde võtmata. See on tingitud asjaolust, et rasvkiht asendatakse lihasmassiga, mis on omakorda rasvast raskem. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ilma lihaseid kasvatamata, tuleks treeningut hoolikalt valida. Harjutused jooksulindil ei mõjuta oluliselt lihasmassi pumpamist. Valige korduvaid liigutusi sisaldavad harjutused, mille puhul pole vaja palju pingutada.
5. samm
Pärast treeningu lõpetamist suupisteid tuleb kindlasti teha tunni või kahe pärast. Kui te seda ei tee, siis viis tundi pärast treeningut langeb teie glükoositase järsult. Kindlasti tõmbab sind magusaisu. Ja see toob omakorda kaasa liigsed ladestused kõhule ja reitele, millest proovite lahti saada.
