Paljud on huvitatud sellest, kuidas rekordajaga kaalus juurde võtta. Enamik kaalutõusu strateegiaid põhineb lihaste kasvatamiseks mõeldud harjutustel. See probleem on keeruline ja see seisneb pädeva treeningprogrammi ja õige toitumise koostamise plaanis.
Juhised
Samm 1
Sporditoitumise üldpõhimõte on tasakaalustada praegust kehakaalu, praegust toitumistaset ja saadud kalorite taset. Lisasöögikordade kasutuselevõtuga peaksite sööma toidukogust suurendama. Nii et teil on kolm söögikorda päevas, söö 4-5 korda päevas, eraldades toidukorrad üksteisest võrdsete ajavahemike tagant.
2. samm
Ärge kartke võtta sportlikku toitumist. See ei puuduta anaboolseid steroide, mida ei saa nimetada toitumiseks. Me peame silmas kehale kasulikke süsivesikute ja valkude kokteile, mis kompenseerivad kulutatud energiat, taastavad lihaskoe ja pakuvad lihaste kasvuks vajalikke ehitusmaterjale ja seega ka kehakaalu. Keha struktuuri saate muuta, kohandades dieedis valgu, rasva ja süsivesikute kombinatsiooni.
3. samm
Me mõtlesime toitu välja. Liigume koolituse juurde. Kaalu tõstmine aitab ainevahetust stimuleerida, mõjutades ainevahetust. Mida rohkem on teie lihaseid koormatud, seda kiiremini käivitub lihaste kasvu sisemine mehhanism. Treeningutele järgneb täiesti arusaadav soov end värskendada, olles õigesti rahul, millega saate oma lihaseid kasvada.
4. samm
Loetleme kaalutõusu treenimise põhiprintsiibid. Ühe treeningu kogu aeg jõusaalis peaks olema 40-60 minutit. Sellise pideva treeningu tulemuseks on soovitud energiapõletus. Komplektide vaheline aeg peaks olema 60–90 sekundit. Maksimaalse efekti saab saavutada suure intensiivsusega, tõmmates samal ajal väiksema raskusega.
5. samm
Edukaks ja kiireks lihaskasvuks piisab 2-3 treeningust nädalas. Lihasmassi kasv ei sõltu jõusaalis veedetud ajast, vaid treeningu ajal toimuva lihastreeningu astmest.
6. samm
Lisage programmi kindlasti põhiharjutused. Nad kasutavad suuri lihasrühmi. Need on kükitused, horisontaalsed pressid ja muud harjutused. Kõigile tuttavad hantlid ja kangid aitavad kaalutõusu. Ja simulaatorite abil saate juba kergendada oma kergendust, laadides üksikuid lihasrühmi.
7. samm
Söö pärast treeningut süsivesikuid sisaldavat toitu või süsiniku raputamist. Valgud on väga soovitavad. Võite võtta nn gaineri - valkude ja süsivesikute segu.
