Kehakaalu tõstmisel on teatud reeglid. Esiteks, selleks, et mitte ainult rasvast ja kaloririkkast toidust rasva saada, vaid ka lihasmahu suurendamiseks, peate sööma valgutoitu. Teiseks peate uue kuju kujundades ühendama kardio koormused ja jõuharjutused.
Juhised
Samm 1
Kaalu saavutamiseks suurendage valkude tarbimist, vähendades lihtsate süsivesikute, nagu leib, kartul, kommid jne. Valige kaltsiumirikkad toidud - kodujuust ja piim ning valk - kana, tailiha, lambaliha jne. Need aitavad kasvatada lihasmassi, ilma et see ladestuks rasvakihti. Söö kindlasti kiudaineid - köögivilju ja puuvilju. Nad normaliseerivad seedimist, hoides ära kahjulike ainete stagnatsiooni kehas.
2. samm
Joo päevas vähemalt 2–2,5 liitrit vett. See vedeliku kogus kiirendab ainevahetust, põhjustades rasvade kiiremat lagunemist ja lihaste kasvu. Lisaks loputab vesi kehast välja kahjuliku piimhappe, mis tekib intensiivse treeningu ajal.
3. samm
Alustage treeningut spordiklubis kardiovaskulaarsete seadmete või tantsu ja pilatesega. See aitab keha soojendada, valmistada seda ette koormuskoormuseks. Varuge selleks 30–40 minutit - soojendamiseks piisab sellest ajast.
4. samm
Edasi jõutreeningharjutuste juurde, suurendades järk-järgult raskuste kaalu. Parem on, kui esimesel etapil aitab teid kogenud treener. Koos temaga saate teada, milliseid lihasrühmi peate treenima ja milliseid pole vaja suurendada. Lisaks annab ta nõu, kuidas tundides õigesti istuda, kuidas hingata, milliseid liigutusi teha.
5. samm
Harjutusi lihasmassi suurendamiseks saab teha ka kodus. Internetis on piisavalt videokursusi, kus on üksikasjalikult kirjeldatud liigutusi, hingamist ja lähenemiste arvu. Selleks minge saidile www.youtube.com ja tippige otsinguväljale, millist videot ja milliste lihasrühmade harjutusi soovite vaadata. Portaalis kuvatakse videote loend, mille alt saate lugeda kommentaare ja valida sobiva kursuse.
