Paljud, isegi üsna hästi treenitud sportlased seisavad varem või hiljem silmitsi tõhusa harjutuste valimise probleemiga, mis aitaks neil rinnalihaseid suurendada. Kõigepealt tuleb meeles pidada, et rindkere lihasgrupp on põhiline ja selle kasvamiseks on vaja teha äärmiselt intensiivset treeningut.
Juhised
Samm 1
Rinnast lamav hantlipress horisontaalsel pingil. Selleks peate lamama pingil, korjama hantlid. Käed asetsevad nagu kangivajutusega. Koormus surutakse väljahingamisel ja langetatakse sissehingamisel. 4 komplekti 5-8 kordust. Maksimaalne paus seeriate vahel on kuni 90 sekundit.
2. samm
Hantli kasvatamine horisontaalsel pingil. Me asume eelmises harjutuses kirjeldatuga sarnasele seisukohale, võtame mõlemasse kätte hantlid ja tõstame need enda kohale. Sissehingamise ajal levitame käsi nii, et lõpp-punktis, kui käed on põrandaga paralleelsed, moodustub ristitaoline kuju. Välja hingates toome hantlid tagasi oma algsesse asendisse, nagu kallistaksime laia puud. 4 komplekti 5-7 kordust. Maksimaalne paus seeriate vahel on kuni 90 sekundit.
3. samm
Laiad haardekastmed koos raskustega. Vardadest on vaja haarata nii, et ülemises asendis oleksid käed õlgadest veidi laiemad. Pärast seda liigub keha veidi edasi ja me läheme alla, laiutades küünarnukid eri suundades. Pärast seda tõuseme algsele positsioonile. 3 komplekti 6-7 kordust. Maksimaalne paus seeriate vahel on kuni 90 sekundit.
4. samm
Vajutage seistes ühe käega plokki. Seisame seljaga simulaatori poole, võtame selle käepideme paremasse kätte ja paneme vasaku jala ette. Välja hingates lükake käepide ettepoole, veendudes, et küünarvarre jääks põrandaga paralleelseks. Pärast harjutuse sooritamist ühe käega, ilma katkestusteta, jätkame seda teise käega. 3 komplekti 6-7 kordust. Maksimaalne paus seeriate vahel on kuni 90 sekundit.
