Rull on spetsiaalne rull, mis aitab maandumist pehmendada. See viiakse läbi kaldus, see tähendab, et jäljendaja kokkupuuteliin pinnaga ulatub õlast kergelt kaldus allapoole.
Juhised
Samm 1
Tavaliselt kasutatakse maandumisel rulli, et mitte vigastada jalgu ja jätkata jooksmist pärast hüpet kõrgelt või pikalt. Hüppamise põhitehnika on kõigile sama. Kuid sõltuvalt jälgija kõrgusest, tema käte ja jalgade pikkusest osutub iga rull individuaalseks.
2. samm
Keerake kerega ettepoole kallutades sõidusuunas. Siis on salto tänu teie keha inertsile teie tegevuse loomulik jätk.
3. samm
Hüpates maanduge varvastele. Vastasel juhul saate põlveliigese otsese löögi. Samal ajal peaks põlvekõver olema ligikaudu 90 kraadi. Mingil juhul ei tohi hüpata sirgetele jalgadele.
4. samm
Ära hüppa ka täis kükki. Seega kannate kogu koormuse sidemetele, mis võivad puruneda. Lisaks põhjustab liigne stress meniskidele ja luu kõhrele artroosi. Kükitades täielikult, suunate hoogu alla ja seda tuleb edasi anda.
5. samm
Rulli pehmetel kudedel, alustades õlast tangentsiaalselt ja lõpetades vastas asuva puusaliigesega. Salto lõppedes jõuate asendini, mis sarnaneb madala algusega - käed teie ees, maandudes oma küünarnukkidele.
6. samm
Küünarvarre ja seejärel õlaga puudutage maad täielikult ja järk-järgult, selle asemel et tabada esmalt ühte ja siis teist nurka.
7. samm
Veeretades ärge unustage ka keha keeramist. See seab ohutu rullitee, mis läheb ümber selgroo. Kõigepealt minge kogu reie välisküljele ja alles seejärel madalale algasendile. Siis ei saa te kassilt lööki.
8. samm
Rullist väljudes seisa vigastuste vältimiseks varvastel. Peamine on proovida mitte oma jalgu laiali ajada. Kui painutate ühte jalga veidi varem, siis kandub selle keeramisel kogu koormus. Jalad peaksid välja tulema ühtlaselt, põlvede nurk ei tohiks olla üle 90 kraadi.
9. samm
Rulli sooritamisel pange käed külgedele, siis keha pöördub ja te ei veere mööda selgroogu.
