Kui otsustate püstituste rekordi püstitada, peate kõigepealt otsustama, milliseid tõukeid teete. Push-upe saab teha lihtsalt põrandalt või baaridest. Pingutusi saate teha seistes ühel käel, rusikatel, varvastel, sirgete jalgadega või põlvedel.
Juhised
Samm 1
Olles otsustanud tõukerataste tüübi, peaksite kaaluma, millise konkreetse rekordi soovite püstitada - maailma, isikliku või näiteks oma sõprade seas. Edasi tasub otsustada tingimuste üle - kas teete mõnda aega surumisi (kes on kiirem), kogete vastupidavust (kes on pikemad) või koguse järgi (kes on rohkem).
2. samm
Kui te ei soovi piirduda isiklike rekordite või sõprade seas olevate rekorditega, tasub teada saada, milliseid push-up rekordeid maailmas on. Näiteks kuulus tõukerataste Inglise rekordiomanik Paddy Doyle, kes suutis tõugata 4100 korda, samal ajal kui tema selga seoti 23 kilogrammi kaaluv kast. Talle kuuluvad ka muud plaadid. Ta suutis teha 7860 surumist järjest, ta suudab teha 1700 surumist tunnis ja 37 000 korda päevas.
3. samm
Punnitamises osalevad praktiliselt kõik inimkeha lihased. Kuid ainult kaks neist - rindkere ja triitseps teevad kehaasendi muutmiseks dünaamilist tööd ja ülejäänud on staatiliselt pingelised - suudab keha nende abiga püsti püsida.
4. samm
Põrandalt on järgmist tüüpi tõukeid:
1) Pingutused kitsa käerihmaga. Sellised surumised mõjutavad peamiselt triitsepsit ja rinnalihaste sisemist piirkonda.
2) Pingutused laiade kätega, mis on suunatud rinnalihaste keskele.
3) Pea ülespoole surumine sunnib ülemisi rinnalihaseid tööle, kui jalad on pea suhtes kõrgemale seatud.
4) Põlveliigutused - kergekaaluline push-up variant.
5) Push-upid hüppega.
6) Push-ups ühelt poolt.
5. samm
Kui seate endale eesmärgiks saada push-up rekordiomanik, otsustage täpselt, kuidas soovite push-upe teha, milliseid tulemusi saavutada, treenige kõvasti ja saavutate selle, mida soovite.
