Push-up on üks levinumaid mitme liigesega harjutusi, milles osalevad pecs, triitseps, eesmised deltad, käsivarred, neljakordsed ja kõhulihased. Peaaegu kogu inimkeha lihaskond on kaudselt seotud surumistega - mõned lihased saavad dünaamilisi pingeid, mõned - staatilisi.
Ühel või teisel viisil on tõugete metaboolne toime ülimalt suur - seetõttu peetakse tõukeid, nagu kükke, universaalseteks harjutusteks, mis toetavad kõiki keha lihaseid. Push-up on sisuliselt tagurpidi surumine. Kuid kuidas on maksimaalse efekti saavutamiseks õige kätekõverdusi teha? Tugevaima efekti annavad käte laia asetusega kätekõverdused, mille korral laia eraldusega käed on kõrgel toel (rinnalihased on võimalikult palju sirutatud). Kitsakäelised surumised keskenduvad triitsepsile ja keskmised tõuked rinnalihastele. Harjutuse sooritamisel peate hoidma oma pead selgroo joonel ja ajakirjandus - pinges. Teine treeningutel sageli kasutatav push-up on ühe käega surumine. See harjutus on täielikult suunatud õlavöötme lihaste ülesehitamisele, kuid mitte iga inimene ei saa selliseid surumisi esimest korda. Ühe käega surumiste korrektseks tegemiseks võite alustada osalise surumisega - ja suurendada sügavust järk-järgult, langetades keha järjest madalamale. Plahvatusliku lihasjõu arendamiseks on soovitatav teha regulaarselt puuvillase ülaosaga surumisi. Ka selles harjutuses pole midagi ülikeerulist, tuleb lihtsalt sellega harjuda. Nii põrandalt surumine kui toe peal surumine mõjuvad hästi lihastoonusele, kuid toest surumine kajastub joonisel kiiremini (need loovad rinnalihastele selgema reljeefi). Erinevat tüüpi push-upide vaheldumisi võite suhteliselt lühikese aja jooksul saavutada üsna kõrgeid tulemusi.
