Küsimus "Kuidas teha löök tugevaks?" ei muretse mitte ainult võitluskunstidega tegelevad sportlased, vaid ka tavalised poisid tänavalt. Kõval ja löögilöögil on vahe. Inimese välja löömiseks piisab haavatavast kohast, näiteks lõua löömisest. Sellise löögi tehnika saavutatakse spetsiaalsete harjutustega. Ja isegi kodutööde tegemisel saate tugeva löögi.
See on vajalik
- - kang;
- - baar baarist;
- - autorehv;
- - metallist kelk;
- - raskete ravimite pall;
- - plastist juhe;
- - plasttoru tükid.
Juhised
Samm 1
Korja üles metallist kelk. Lööks autoga rehvi vastu haamrit. Proovige lüüa erinevatest külgedest: pea tagant, paremale või vasakule. Rehvi saab maa sisse kaevata või stabiilsest toest riputada.
2. samm
Ära jäta kasutamata võimalust puitu hakkida. Puidu hakkimisel kasutatakse samu lihaseid kui löökhaamriga lööke, see aitab arendada löögi jõudu ning töötada välja õige jalgade sättimise ja liigutamise tehnika.
3. samm
Jalgade tugevuse harjutamiseks vajate ka autorehvi. Ärge unustage, et kogu keha liikumise tõttu antakse tugev löök. Asetage rehv põrandale ja hüpake sellele, muutes jalgade asendit ja liikudes eri suundades.
4. samm
Püsti sirgelt, kangivarre või kaalutud treeningpulgaga käes. Hoidke latti kahe käega ja lükake seda kindlalt endast eemale. Liikumised peaksid olema teravad, plahvatusohtlikud. Saate oma käte töö ühendada jalalt jalale hüppamisega, nagu hüppaksite köit.
5. samm
Võtke plastikust juhe. Pange sellele mõlemast otsast plasttoru tükid ja kinnitage need kruvidega. Saate Tai köie analoogi. Tai köiega hüppamine arendab suurepäraselt käsivarre lihaseid, mis on insuldi tekkimise eelduseks.
6. samm
Seisa partnerist lühikese vahemaa kaugusel. Viska raske ravimipall rinnalt partneri rinnale või kõhule. Tema ülesandeks on pall kinni püüda ja see teile tagasi anda. Kui partner on eemal, proovige ravimipalli vastu seina visata. Laske pallil oma kätesse põrgata kahe kuni kolme meetri kaugusel.
7. samm
Laske oma partneril tõsta raske medball ja hoida seda tema käes. Proovige medball oma partneri käest välja lüüa. Töötage maksimaalse kiiruse ja jõuga. Seejärel vahetage rolle. Kes palli ei hoia, surutakse rusikatega 30 korda.
8. samm
Küünarlihaste ülesehitamiseks ja interdigitaalsete lihaste tugevdamiseks tehke rusikatele surumisi. See võimaldab teil kõvasti lüüa ilma pöidla vigastamise ohuta.
9. samm
Pange õlgadele kang, milles on 75% teie enda kaalust. Tehke kükke kuni ebaõnnestumiseni aeglases tempos. Tehke 5 komplekti. Suurendage iga komplekti kangide kaalu 75% -lt 90% -le oma kehakaalust. Tehke rinnakorvi samal viisil.
