Kes alustab aktiivset sporti, küsib alati ühe lihtsa ja olulise küsimuse - kuidas peaksite treenima? Enamik jõusaali uustulnukaid ei saa isegi aru, miks nad teevad mõnda, mitte teisi. Selleks on just vaja välja töötada spetsiaalsed treeningprogrammid, mis saaksid arvestada sportlase kõiki omadusi.
Juhised
Samm 1
Pange sportlik eesmärk vastupanutreeningutelt. Peate selgelt mõistma, miks tulite jõusaali. Mõne jaoks võib see olla lihtsalt osa tervislikust eluviisist, teiste jaoks võib see olla kaalus juurde võtmine või kaalu langetamine. Igal juhul tuleb arvestada mitte ainult treeningrežiimiga, vaid ka dieediga, mis sobib inimesele ja tema eesmärkidele. Kirjutage soovitud tulemus paberile.
2. samm
Pange päevade kaupa kirja treeningplaan. Kõigepealt peate mõistma, et igas tunnis peaksite töötama mitte rohkem kui 2-3 lihasrühma. Alles seejärel võite olla kindel, et lihased saavad piisavalt stressi ja kasvavad järk-järgult. Ärge unustage, et esimene harjutus peaks alati olema liit, st. mõjutavad suurimaid lihaskihte. 1-2 teist - väiksemate lihaste jaoks, mida on vaja reljeefi moodustamiseks.
3. samm
Pidage meeles, et kompleksi esimesi harjutusi tuleb vahetada iga 3-4 nädala tagant, et lihaste stagnatsioon ja tasakaalustamatus ei ilmneks. Sõltumata teie sportlikust eesmärgist on üks tõhusamaid treeningulõhesid: • 1. päev: jalad, õlad ja kõhulihased • 2. päev: selg ja biitseps • 3. päev: rind ja triitseps
4. samm
Valige treeningharjutused. Kõik sõltub teie esmasest väljaõppest. Baar- või baarikükid ja jalgadega surumine on aga suurepärased võimalused jalgade treenimiseks. Treenige oma selga spetsiaalsel pingil või survetõstukil. Rindkere treeninguteks sobib pingipress, ebaühtlastest kangidest surumine või kallakul oleval pingil olev hantlite komplekt.
5. samm
Koostage koolituse jaoks selge ajakava. Harjutage korraga mitte rohkem kui 60 minutit. Rohkem - see on ainult südametöö jaoks halvem ja lihaste treenimiseks ebaefektiivne. Tehke iga harjutus 4 komplekti 8-10 kordust. Puhake seeriate vahel - 2-3 minutit. Kui soovite lihaste ja jõu jõudlust suurendada, suurendage aparaadi kaalu. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke rohkem kordusi.
