Me kõik tahame olla ühel või teisel viisil suured ja tugevad. Kui olemuselt pole antud suureks saada, on ainult üks väljapääs - olla tugev. Jõudu saame tõestada kahe tehnika abil: maadlus ja löömine. Seitsmekümne kilogrammise kaaluga maadlustehnika inimese vastu, kelle kaal on ületanud saja, vaevalt toimib ja selgub, et löögitehnika jääb alles. Löögi jõu treenimiseks piisab vaid mõnest harjutusest, mis nõuavad süstemaatilist teostamist.
See on vajalik
- - kaal
- - hantlid
Juhised
Samm 1
Tehke surumisi rusikatele nii tihti kui võimalik. Löömisel järgib käsi teed alt või küljelt. Rusikatõmmetega treenite kätt ja see liigub sama trajektoori järgi, mis tabamisel. Ka rusikate pealelükkamine aitab tugevdada sõrmenukke ja suurendada üldist löögijõudu.
2. samm
Varjupoksi kallal töötades või lööke harjutades kasutage kaalu kaks kuni kolm kilogrammi. Pidage meeles, et selle kaalu kaal peaks olema piisavalt suur, et käsi väsinuks, ja piisavalt kerge, et saaksite vastu pidada kogu treeningule, töötades selle raskusega ega pidurdades tehnikat ega kiirust.
3. samm
Võtke kätte kümne kuni kuusteist kilogrammi kaaluv kettlebell. Pange sellest üle ja haarake mõlema käega. Sirgendage, hoidke seda oma kätes ja pigistage oma peopesad tihedalt. Asetage see reie vasaku külje taha, keerates keha vasakule ja hoides seda mõlema käega kindlalt. Lükake seda vasaku käega kiirelt edasi ja ülespoole, nii et see ripuks sekundi murdosa jooksul silmade vastas olevas punktis, seejärel laske sellel liikuda parema reie taga, pigistades seda ikkagi kahe käega. Korrake sama harjutust parema reie tagant, rõhutades paremat kätt, peatumata.
