Ketttreening on mitmekülgne alternatiiv neile, kel pole jõusaali jaoks aega ja kellel pole võimalust kodus kangitreeninguid koguda. Veekellad, nagu kang, pumpavad peamisi lihasrühmi, kuid samal ajal ei aita need kaasa selgroo paindlikkuse ja üldise liikuvuse vähenemisele.
Vajalik
- - kaal
- - pink
- - kaks tooli
Juhised
Samm 1
Lama selili pingil. Painutage ja painutage käsi raskustega, veendudes, et väljahingamisel nähakse vaeva.
2. samm
Seisa sirgelt, jalad koos, kettlebellid õlgadel. Astu parema jalaga paremale, kükitades seda ja tõstes samal ajal kettlebellid üle pea. Naaske algasendisse ja korrake harjutust.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad koos, kettlebellid õlgadel. Astu parema jalaga paremale, kükitades seda ja tõstes samal ajal kettlebellid üle pea. Naaske algasendisse ja korrake harjutust.
4. samm
Püsti sirgelt, kergelt painutatud jalad. Võtke kettlebell paremasse kätte ja tehke kettlebelliga ringikujulisi liigutusi, seejärel tehke sama ka vasaku käega.
5. samm
Seisa jalad üksteisest laiali, tõsta veekeetja üle pea, hoides seda tagurpidi. Tehke tigu kehaga ringikujulisi liikumisi päripäeva ja seejärel vastupäeva.
6. samm
Selles hoiakus püsides võtke kettlebell oma paremas käes. Viska sirge käega ettepoole, nii et see pöörleks käepidemest endast eemale, seejärel haarake vasak käsi. Korrake seda harjutust, pöörates kettlebelli vastupidises suunas.
7. samm
Seisa kahel toolil. Tõstke kettlebell kahe tooli vahele, sirutades jalad ja kere ning harjutuse lõppjärgus tõstke kettlebell üles, kuni see puudutab rangluud.
8. samm
Seisa kahel toolil. Tõstke kettlebell kahe tooli vahele, sirutades jalad ja kere ning harjutuse lõppjärgus tõstke kettlebell üles, kuni see puudutab rangluud.
