Ilusad peenikesed puusad on paljude naiste unistus. Eriti suureneb soov atraktiivsete jalgade saavutamiseks rannahooaja alguse poole. Tõhusate harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks reie piirkonnas aitab saavutada soovitud tulemust.
Kasulikud näpunäited
Eksperdid soovitavad lisaks spetsiaalse harjutuste komplekti regulaarsele läbiviimisele pöörata erilist tähelepanu õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Näiteks võib süstemaatilist treeningut kombineerida herkulese või tselluliidivastase dieediga. Pidage meeles, et enne teatud toitumispiirangute alustamist peate konsulteerima oma tervishoiutöötajaga.
Te ei tohiks esimesest õppetunnist alates lihaseid keeruliste harjutustega koormata. Esimesel nädalal piisab 2-3 30-minutilisest seansist. Treeningu põhikompleks peaks sisaldama väikest soojendust, põhikompleksi ja lõpus mõnda harjutust hingamissüsteemi taastamiseks. Õige lähenemisviis vabaneb tselluliidist ja annab neile ilusa kuju.
Väärib märkimist, et kõige raskem on kaalust alla võtta puusad. Seetõttu tuleks neile erilist tähelepanu pöörata. Ärge unustage treenimise ajal jälgida oma hingamist. See peaks olema rahulik, vaba ja ühtlane.
Harjutuste komplekt
Püsti sirge, käed vööl. Jälgige oma selga, see peaks olema sirge. Edasi on vaja tõsta põlvest kõverdatud jalg üles, sirutades seda järk-järgult. Harjutust tehakse aeglases tempos. Olles fikseerinud jala lõpppunktis, pöördume järk-järgult tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata 10–12 korda vaheldumisi jalgadega.
Tuharate ja reie esiosa tõhusaks tõstmiseks tuleb läbi viia spetsiaalsed ettepoole suunatud kopsud. Selles harjutuses vaheta kindlasti põlvi, toetades käed puusadele. Jalgade lihasmassi kasvatamiseks piisab 15-20 kopsust.
Reie sisemise lõtvuse kõrvaldamiseks peaksite tegema järgmist harjutust. Lähteasend - lamades selili. Tõstke jalad ülespoole, painutamata põlvi. Aeglaselt levitame neid külgedele arvelt 3. Järk-järgult naaseme algasendisse. Harjutust korratakse 10-15 korda 3 seerias.
Järgmiseks harjutuseks pange käed pikali olles tuharale. Jalad sirutatakse ettepoole. Tõstame need aeglaselt ülespoole, põlvedest painutamata. Pange tähele: tõstmisel ei tohiks jalad külgedele minna. Olles need lõpppunktis fikseerinud, naaseme järk-järgult algasendisse. Harjutust tuleb korrata 15–17 korda.
Võtame istumisasendi. Sellisel juhul peaksid jalad asuma õlgade laiuses, sokid väljapoole pööratud. Käed tuleks teie ees sirutada. Teeme kükitusi, pingutades tuharalihaseid ja reie lihaseid nii palju kui võimalik. Olles fikseerinud positsiooni lõpp-punktis, läheme kiiresti üles. Kordame harjutust 10–12 korda.
