Ilusad jalad ja puusad pole alati looduse kingitus, sagedamini on see igapäevase töö tulemus iseendaga. Õige toitumine, iluprotseduurid ja loomulikult liikumine aitavad teil unistuste puusad sirgendada.
Juhised
Samm 1
Unistuste kujundi omanikuks saamiseks peate varuma aega igapäevaseks treeninguks. Eksperdid on juba välja töötanud harjutuste komplekti, mis aitab puusade saleduse võimalikult lühikese aja jooksul taastada. Kompleksi soovitatakse läbi viia regulaarselt, ainult selle lähenemisviisi abil on võimalik saavutada positiivset tulemust.
2. samm
Esimest harjutust nimetatakse marsruutimiseks. Selle teostamiseks peate lamama põrandal, tõstke sirged jalad kehaga risti, asetage käed tuharate alla. Nüüd levitage oma jalgu aeglaselt erinevates suundades ja viige need tagasi. Lihased peaksid olema pinges. Korrake harjutust 10 korda ja hakake siis kattuma. Tooge ühe jala põlv teise põlve taha, samal ajal kui jäsemed on sirged, näevad varvaste otsad üles. Esimestel õppetundidel peate harjutust sooritama 25 korda kolme käiguga. Kui lihased koormusega harjuvad, saate korduste arvu seerias suurendada kuni 50–60 korda. Inimestele, kelle jaoks kehaline aktiivsus on elu norm, võib soovitada treeningu ajal jalgadele raskusi panna. Nende kaal valitakse individuaalselt, sõltuvalt inimese ettevalmistusest.
3. samm
Järgmine harjutus on "Poolsild". Selleks peate lamama põrandal, käed lebavad rahulikult mööda keha, põlved on painutatud. Nüüd tõsta puusad aeglaselt pinnalt, põhitugi on jalgadel ja õlgadel. Kõrgeimas punktis peate paar sekundit viivitama, samal ajal kui lihastes on tunda pingeid. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda. Pärast 1-2-nädalast treeningut saate harjutust parandada. Selleks ei ole lihtne jääda ülemisse punkti, vaid ka rebida üks jalg põrandalt, tõsta see üles nii, et jalg vaataks lakke ja teha 5–7 vetruvat liigutust. Korrake iga jäseme puhul 10-15 korda.
4. samm
Teine harjutus, mis aitab anda puusadele soovitud kuju, on "Jalgratas". Selleks peate istuma põrandal, selili, rebima jäsemed põrandast maha ja painutama põlvi. Järgmisena on jäljendatud liikumisi, mis tekivad rattasõidul. Harjutuse ajal on oluline mitte jalgu koormata, vaid vastupidi hoida puusad pinges. Treenida on soovitatav kiires tempos. Alustage 1-2 minutiga, suurendades aega järk-järgult. Muide, eksperdid soovitavad tulemuse säilitamiseks sooritada harjutust "Jalgratas" ka siis, kui puusad omandavad ilusa kuju.
