Toonis keha võimaldab teil tabada enda vastu imetlevaid vastassoost pilke, kanda liibuvaid riideid ja tunda end tervena, sest sport aitab vabaneda paljudest vaevustest. Selle efekti aitavad saavutada harjutused käte, kõhu ja jalgade treenimiseks.
Efektiivsed käteharjutused
Kui olete end üles soojendanud, alustage treeningut bicepsi ja triitsepsi arendamiseks mõeldud harjutustega. Esimese lihasgrupi ülesehitamiseks asetage jalad õlgade laiusesse, sirutage selg ja tõmmake kõhtu. Võtke hantlid kätte, suruge õlad ja küünarnukid külgedele - need ei tohiks harjutuse ajal liikuda. Tõstke käed hantlitega õlale, kinnitage see paariks sekundiks ja viige need tagasi oma algasendisse. Korrake harjutust nii mitu korda kui võimalik. See on võimalik, mitmes lähenemises.
Asendit säilitades tõstke parem käsi hantlitest üles, siis laske see aeglaselt pea taha ja sirutage uuesti. Korrake seda harjutust 10-20 korda, siis tehke seda teise käega. Tänu sellele saate oma triitsepsi pingutada.
Efektiivsed kõhutreeningu harjutused
Rasva kaotamiseks ja kõhulihaste pingutamiseks on kõhulihaste harjutuste tegemine kõige tõhusam viis soovitud tulemuste saavutamiseks. Lama põrandal, jalad pisut lahus ja kõverduge põlvedest ning haarake käed pea taha. Tõstke kere üles ilma alaselga põrandalt tõstmata.
Seejärel asetage käed tuharate alla, peopesad alla, et leevendada survet alaseljale. Sirgendage oma jalgu ja tõstke need aeglaselt põrandalt 30–40 cm võrra, fikseerige asend paariks sekundiks ja laske ka siis aeglaselt alla. Korrake harjutust 20–30 korda.
Painutage uuesti põlvi ja pange käed kuklasse. Tõstke keha üles ja proovige samal ajal jõuda parema käe küünarnukiga vastasjala põlveni. Naaske algasendisse ja korrake harjutust, kuid vastupidises suunas. See aitab teil oma viltuseid kõhulihaseid üles ehitada.
Efektiivsed jala treeningharjutused
Esimesed kaks harjutust sobivad pigem õiglasele sugupoolele, kuna need on suunatud reie sisemise osa lihaste pingutamisele - see on koht, mida peetakse naiste jaoks problemaatiliseks. Heitke selili, sirutage käed mööda torsot või sulgege kuklasse, tõstke jalad põrandaga risti. Seejärel tehke kiiged jalgadega risti, see tähendab tavalised "käärid".
Pärast seda keerake oma küljele, painutage alumine käsi küünarnukist ja asetage see pea alla, asetage õlavarre keha ette. Venitage sääre oma risti risti ja tõstke see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Seejärel laske see aeglaselt ka põrandale. Korrake harjutust veel 20–30 korda, seejärel lülitage teine sisse ja tehke harjutust teise jalaga.
Püsti sirgelt, asetage jalad õlgade laiusesse ja keerake käed rinnale või sirutage need enda ette. Viige oma keharaskus ühele jalale ja istuge maha, kuid ärge tõstke teist jalga põrandalt. Sooritage kükke 5–10 korda, seejärel viige oma keharaskus teisele jalale ja tehke uuesti kükid.
