Tegelikult mõtlevad peaaegu kõik, millist sporti saab kaalust alla võtta. Nagu praktika on näidanud, on iga spordiala kehale kasulik, kuid siiski on parem viia tunnid läbi treeneri järelevalve all või vähemalt otsustada, mida soovite tundidest saavutada ja mida selleks täpselt teha peate.
Juhised
Samm 1
Spordiga tegeledes võite kaalust alla võtta. Kuid selleks, et kaotada mitte ainult liigsed kilod, vaid ka figuuri pinguldada, võite kasutada järgmisi tüüpe: jooksmine, aeroobika, jalgrattasõit või ujumine. Kõiki neid spordialasid saab liigitada suurenenud kardiokoormusega harjutusteks, sest need aitavad mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid parandavad ka kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.
2. samm
Enamiku inimeste jaoks on kõige mõnusam sport ujumine. Kuna sel juhul jaotate koormuse ühtlaselt suurele hulgale lihastele, mis aitab tõhusalt kaalust alla võtta, muretsemata luu- ja lihaskonna vigastuste pärast. Ujudes ei koorma inimene luid ja liigeseid üle. Ja ka see spordiala aitab toime tulla negatiivsete emotsioonidega, vallandub geenimälu. Kaalu langetamiseks piisab ainult kolmest seansist nädalas, igaüks vähemalt 45 minutit.
3. samm
Aeroobika muudab kaalu langetamise lihtsaks. Selleks peate harjutama vähemalt neli või viis korda nädalas 1-1,5 tundi. Te ei märka, kuidas kaotate kahe kuu jooksul ülekaalust. Selle spordiala eeliseks on see, et aeroobika jaguneb mitut tüüpi harjutusteks, seega saate iseseisvalt valida, mida teil on mugavam teha.
4. samm
Jooksmine kui kaalulangetamise viis on spetsiifiline tegevus. See spordiala ei sobi kõigile, kuid alati on võimalus mitmekesistada, liikudes staadionitelt ja jooksuradadelt parkidesse või väljakutele. Võite sörkima minna tasuta, mida peetakse oluliseks aspektiks. Selle spordiala tulemuste nägemiseks peate iga päev jooksma 30 minutit.
5. samm
Jalgrattasport kui spordiala aitab lisaks lisakilodele kaotada, vaid tugevdab ka kogu keha tervikuna. Tasub meeles pidada, et selle spordiala puhul pole peamine asi sellega üle pingutada. Seetõttu on parem hakata harjutama iga päev pool tundi kuni kaks tundi, suurendades koormust järk-järgult. Teisalt võib nende spordialadega tegelemine aidata mõnda aega kaalu langetada isegi sellepärast, et jätkate treenimist. Kuid neist ei tohiks oodata pikaajalist mõju.
6. samm
Stabiilse kaalukaotusefekti saavutamiseks on vaja tegeleda jõutreeninguga. Need aitavad teil mitte ainult rasva põletada, vaid ka ehitada lihaseid, mis kujundavad ilusat ja toonuses kujundit. Jõuharjutused hõlmavad tõukeid, tõmbeid ja kükitusi.
