Pärast sünnitust pole vormi taastamine lihtne, eriti kui naine imetab. Globaalsed hormonaalsed muutused, väsimus, immuunsuse vähenemine raseduse ajal, vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudumine on peamised põhjused, miks dieedid on vastunäidustatud noortele emadele. Pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks peate oma dieeti tasakaalustama ja arvestama veel mõne reegliga.
Raseduse järgne ülekaal ilmneb mitmel põhjusel. See on muidugi istuv eluviis beebi kandmise ajal, pärilik eelsoodumus rasvumisele, vedelikupeetus kehas. Parima tulemuse saavutamiseks pärast sünnitust peavad emad tarbetute kilodega kompleksselt hakkama saama, võttes arvesse kõiki kaalutõusule kaasa aidanud tegureid.
Õige toitumine pärast sünnitust
Toitumisspetsialistid soovitavad pärast sünnitust hakata kohe ülekaaluga võitlema, ilma et see kuuid või isegi aastaid ette edasi lükkaks. Lõppude lõpuks on vihatud kilogrammid kergesti täiendatavad, nii et noor ema peab kaalust alla võtma mitte 3-4 kg, vaid kõigi 10. Koos kaalu suurenemisega täheldatakse ka ainevahetushäireid, mis põhjustavad rasvumist ja tõsiseid raskusi vaevused.
Imetavad emad ei tohiks katsetada mis tahes dieeti. Isegi kui naine ei sünnita pärast sünnitust, on võimatu testida keha kiirete kehakaalu langetamist lubavate ekspressmeetoditega. Vastunäidustatud on ka toidulisandid, salendavad teed ja muud riskantsed ravimid.
Parim viis pärast sünnitust kaalust alla võtta on õige toitumine. Imetava ema keha peab saama kõik vajalikud toitained loomset ja taimset päritolu toodetest. Imetamise ajal ei ole vaja dieedi kalorsust suurendada, laps saab selle kasvuks ja arenguks vajalikud komponendid piimaga kätte.
Kaalu langetamiseks peate sööma väikseid eineid pärast sünnitust, kuid sageli. Söömine on soovitav ajakava järgi, muutes hommikusöögi energeetiliselt kõige väärtuslikumaks. Tasakaalustatud toitumine, maiustuste, jahu, praetud, suitsutatud ja muude emale ja beebile kahjulike toodete puudumine menüüs aitab kaalust alla võtta.
Kuju taastamine kodus
Reeglina ei ole noortel emadel võimalust individuaalselt jõusaalis käia ega treenida koos fitnessijuhendajaga. Kuid ka kodus saate endale pakkuda korralikku füüsilist tegevust. Füüsiline aktiivsus on veel üks lahja olemise võti.
Pärast sünnitust peab laps immuunsüsteemi tugevdamiseks rohkem kõndima. Ema saab ka seda aega hästi ära kasutada. Värskes õhus, kui laps magama jääb, ei tohiks te istuda pingil ja lugeda ajakirju. Liiguta rohkem, kükita oma kohale, jookse käru ümber. Annate kehale vajaliku koormuse, relvastatud tropi või kandekotiga, kui laps istuma hakkab. Kaalust alla võtmiseks vaheldumisi hoogsaid samme ja rahulikus tempos kõndimist.
Varuge hommikuste harjutuste jaoks aega, saate seda veeta koos beebiga või isegi maja koristades. Ärge kasutage moppi ja proovige rohkem painutada. See aitab teie kõhtu ja reite korrastada. Kõhulihaste harjutamist või rõnga keerutamist on parem alustada 4–6 kuud pärast sünnitust.
Kodus, peaaegu kuu või kaks pärast lapse sündi, võite hakata tegelema pilatesega, joogaga. Internetis saate vaadata harjutuskomplekse, treeningud peaksid olema suunatud peamiselt puusadele ja kõhule. Pärast sünnitust on just need kohad kõige problemaatilisemad.
Samuti tasub imetavatele emadele võtta multivitamiinikomplekse, et kiiresti taastada immuunsus, saada elujõulisust. Koduse kehakaalu langetamiseks on hädavajalik juua palju vedelikke, see võimaldab teil kehakaalu langetades toksiine eemaldada.
