Efektiivne jooksmine aitab võidelda ülekaaluga. Ainult kolm treeningut nädalas 30 minuti jooksul aitab teil kuu pärast käegakatsutavaid tulemusi saavutada.
Jooksmine aitab kaalust alla võtta väga tõhusalt. Sel juhul võib tulemus tulla sõna otseses mõttes pärast mõnenädalast regulaarset tundi. Kõige tähtsam on see, et jooksmine on kõigile kättesaadav, sest joosta saab tänaval, staadionil, pargis, metsas.
Optimaalsemad võimalused kehakaalu langetamiseks on metsapargi ala ja staadion. On väga oluline, et õhk oleks puhas ja teel ei oleks takistusi möödasõitvate autode ja tühikäigul inimeste näol. See võib häirida teie õpinguid.
Regulaarne treening
Ainult regulaarne treenimine võib anda positiivse tulemuse. Esimestel etappidel piisab harjutamisest kolm korda nädalas. Hea, kui üks treening seitsme päeva jooksul on šokk. Võite distantsi veidi suurendada või joosta valitud distantsi kiiremas tempos. See aitab teil järk-järgult tõsise stressi kätte saada, panna keha tööle täiustatud režiimis.
Suurenevad koormused
Iga uue nädalaga on vaja proovida koormust suurendada, kuid minimaalselt. Näiteks kui esimesel nädalal jooksid ainult viisteist minutit, siis teisel võid joosta kaheksateist minutit. Kui see tundub liiga tõsise koormuse tõusuna, saate neid iga kahe nädala tagant suurendada.
Muutke jooksutempot ja -tüüpe
Keha koormuse muutmiseks proovige valida sörkimiseks kohad, kui te oma teele sattute. Samuti saate perioodiliselt tempot tõsta. See võimaldab teil kasutada erinevaid lihaseid, suurendada südame löögisagedust.
Kui pulss suureneb, algab metaboolsete protsesside intensiivistunud töö. Põletatakse suuremas koguses liigseid aineid, sealhulgas rasvhapete ladestumist.
Kaalu langetamiseks optimaalseim jooksudistants
Ühes treeningus peate suutma joosta vähemalt kuus kilomeetrit, mis võrdub 30–35 minutilise jooksuga. Ainult sel juhul on kaalulanguse täielik garantii.
Fakt on see, et ainult pikaajaline monotoonne koormus kehale pooleks tunniks võimaldab alustada ülemääraste ainete põletamise sügavaid protsesse. Kui saate joosta kümme kuni kaksteist kilomeetrit korraga, normaliseerub teie kehakaal palju kiiremini.
Kiirete tulemuste saavutamiseks võtke aega. Parem on koormust järk-järgult suurendada. Regulaarse treeningu abil suudab ka algaja kehaga kahjustamata kolme kuuga kaotada 5–10% kaalust, joostes hõlpsasti 6 kilomeetri pikkuse distantsi.
Väike saladus
Kui te ei söö poolteist kuni kaks tundi pärast jooksu, on kaalulangetamise treenimise mõju palju suurem. Fakt on see, et iga treeningu lõpus on kehas pooleteise tunni jooksul tõsine töö liigsete ainete eemaldamiseks. Ta vajab selles osas abi - käi duši all ja lõdvestu. Toit peatab selle protsessi, kui keha läheb üle toidu seedimisele.
