Kui otsustate kaalust alla võtta, lähenege ülesandele õigesti. Jäta figuurile kahjulikust dieedist välja superkalorsed toidud, hakka õigesti sööma ja võimlema. Kõrgeima tulemuse saavutamiseks oleks tore võtta endale spordiklubi tellimus. Kodused tunnid aitavad aga kuju korda teha ja kaalust alla võtta.
Vajalik
- - võimlemismatt;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Ülekaalulisuse vastu saab võidelda. Isegi kodus. Teil on vaja lihtsalt soovi enda eest hoolitseda ja süstemaatiliselt treenida.
2. samm
Tehke jalgade, tuharate ja õlgade jaoks suurepärane kompleks. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuses. Võtke hantlid oma kätesse ja küünarnukid täisnurga all painutades viige hantlid kõrvadele lähemale. Istu aeglaselt, pannes tuharad tagasi. Seejärel lükake kontsadega maha, sirgendage ja sirutage samal ajal käed üles ja tõstke hantlid üles. Seda harjutust peate sooritama 10–12 korda.
3. samm
Suurepärane abi kehakaalu langetamiseks, eriti kõhupiirkonnas, harjutused "käärid" ja "jalgratas". Kuid neid tuleb teha õigesti. Pange oma käed pea taha kinni, tõstke jalad põrandast 45 kraadi ja tehke nendega viis kuni kümme korda liigutusi, jäljendades kääride tööd ja sõites jalgrattaga. Proovige kasutada nii palju lihaseid kui võimalik.
4. samm
Kui võtate reegliks tavaliste rattasõitude tegemise, langeb pooleteise kuu pärast kaalunool mõne kilogrammi võrra alla.
5. samm
Rasvumisvastases võitluses on kasulik meelde jätta tavaline köis. Hüppa sellest 50–100 korda päevas ja tulemus pole kaua oodata.
6. samm
Hula-hoop harjutused näitavad ka häid tulemusi. Rõngast väänates saate nii kaalust alla võtta kui ka vöökoha korrastada.
7. samm
Jooksmine, trepist üles kõndimine võib teatud määral asendada ka treeningkeskustes treenimist. Seda tüüpi sporditegevused ei nõua finantskulusid ja sellest saadav kasu pole väiksem.
8. samm
Ära unusta kükki. See harjutus on suurepärane abimees võitluses liigse kaalu ja tselluliidi vastu. Ja kükitades tagate talje mahu vähenemise ja tuharate tugevdamise.
9. samm
Lihtsad sisse- ja väljahingamised aitavad eemaldada rasva, tugevdada kõhulihaseid ja pingutada lõtvunud kõhtu. Kuid neid tuleb teha "tundega". Hingake ja hingake kõhu abil jõuliselt sisse ja välja, tõmmates lihaseid valutama. Korrake seda harjutust viis kuni kümme minutit.
