Ajakirjanduse lihaseid tuleks arendada mitte ainult meeste, vaid ka õiglasema soo jaoks. Alati on tore leida, et teil on rasvamassi asemel lame ja lame kõht. Erinevad reklaamplakatid näitavad täiuslikke naisekehasid, mis äratab soovi teha ab-harjutusi.
Juhised
Samm 1
Kui olete otsustanud kodus kõhulihaseid teha, valige tunni aeg ja päevad. Eksperdid usuvad, et kogu treening on kõige parem teha hommikul. Pressi on soovitav pumpada üks tund kolm korda nädalas. Kõhulihaste jaoks on mitu harjutusvõimalust.
2. samm
Tehke harjutus, mida nimetatakse keerdumiseks. Tehke seda harjutust lamades. Jalad peaksid sel ajal põlvedes olema painutatud, käed kinnitatakse kaela taha ja küünarnukid tuleb laiali jagada. Harjutuse sooritamiseks tõstke keha ülaosa aeglaselt üles ja proovige sama aeglaselt end põrandale langetada, võttes lähteasendi. Pange tähele, et kogu harjutuse ajal tuleb alaselg kindlalt põrandale suruda. Seda harjutust tuleks sooritada 50 krõbinat kolmes komplektis.
3. samm
Jätkake järgmise harjutusega - diagonaalse keerdumisega. See on suuruselt teine ajakirjandus. Selle sooritamiseks võtke sama algasend nagu eelmises harjutuses. Diagonaalne keerdumine peaks toimuma põlve puudutava küünarnukiga. Esiteks peaksite puudutama oma paremat küünarnukki ja seejärel vasakut. Tehke seda harjutust 30 krõmpsuks kolmes komplektis.
4. samm
Seejärel keerake tagasi. See soodustab alakõhulihaste arengut. Selle teostamiseks peate lamama põrandal ja panema oma käed mööda keha. Harjutuse sooritamiseks tõstke jalad üles ja maksimaalse kehakumeruse saavutamisel rebige vaagen põrandalt maha ja proovige jalgu tõsta, kuni lihastes on palju pingeid. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
5. samm
Kõhu vaakumiharjutuse sooritamiseks astuge neljakäpukil ja proovige hoida selga horisontaalasendis sirgena. Hingake kogu kopsudest õhku välja ja lõdvestage kõhulihaseid. Seejärel tõmmake kõht sisse. Hinget pidamata tõmmake kõht nii palju kui võimalik sissepoole ja hoidke seda selles asendis 20 sekundit. Alustage 12 kordusega, seejärel töötage kuni 25.
