Rusikate tugevdamine ei võta palju aega. Rusika tugevdamise harjutused on lihtsad ja taskukohased. Neid saab teha isegi kodus.
Tugevad rusikad on vajalikud peamiselt võitlussportlastele. Need on peamiselt poksijad, sambistid, karate võitlejad. Nende tugevdamine pole keeruline.
Alustuseks peate mõistma, et rusikate tugevdamine tähendab rusika sees olevate sidemete ja kõõluste tugevdamist.
Rusikaid aitab tugevdada mitu tõhusat harjutust. Neid esitatakse ühes kompleksis mitmes lähenemises. Võimalik on ka ringtehing.
1. Kõigepealt peaksite sirutama sõrmi ja käsi. Sobib sõrmede pigistamine ja lahti harutamine, samuti ringikujulised liigutused kätega.
2. Nüüd saate alustada tegelikke harjutusi. Alustuseks seisame lähedalt ja seisame sõrmedel. Maksimaalne ajakulu. Seisame rusikatega sõrmedega sissepoole ja hakkame eesmistest sõrmenukkidest tagumistesse kätesse veerema. Kümme korda seal ja sama palju tagasi. Tähtis: see harjutus tuleb sooritada pehmenduspinnal. See võib olla matt, padi, diivan.
3. Rätikule või linale riputamine. Iga materjal sobib.
4. Treeningu lõpus peate uuesti sõrmed ja käed põhjalikult hägustama.
Selle kompleksi saate teostada igal sobival ajal. Profisportlased teevad seda tavaliselt treeningu lõpus. Ligikaudne aeg nende harjutuste sooritamiseks on 10-15 minutit.
