Vasikalihased on üks kõige raskemini arenevaid lihasrühmi. Kuid kuna need lihased suudavad väga kiiresti taastuda ja on loomulikult piisavalt tugevad, on võimalik saavutada hea tulemus. Peate lihtsalt natuke pingutama ja teie jalad muutuvad ilusaks ja pumbatakse üles.
Vajalik
baar, hantlid, kang, treeninglaud
Juhised
Samm 1
Kasutage esimest lihtsat harjutust, varvas tõstab. Lähteasend seisab. Varvastel tõustes ei saa te mitte ainult sääre lihaseid hästi üles pumbata, ilma keerulisi spordivahendeid kasutamata. Pange jalgade alla (varvaste alla) umbes 5 cm paksune klots. See muudab harjutuse efektiivsemaks. Lisaraskuse, näiteks kangide kasutamine kiirendab ka tööd. Kui teete istuvaid vasikatõsteid, saate ehitada ainult talla lihaseid.
2. samm
Tõuse kallakul seistes varvastele. Selleks pange viie sentimeetri pikkune riba jalgade alla ja asetage vööle raskus. Seisa ploki peal, asetades sellele vaid veerandi jalast (aseta varbad plokile). Minge kergelt toetudes üles ja alla.
3. samm
Lama tõusulaual pea üles (või alla). Viska vöö jalgadele ja hakake oma kere üles tõmbama. Harjutus viiakse läbi vasika eesmiste lihaste abil.
4. samm
Tõstke istumisasendilt varvastele, tõstesang põlvedele. Ärge libisege ega toetuge tahapoole. Kasutage plokki nagu varem. Tõuse üles ja alla oma varvastele.
5. samm
Tõuse ühel jalal seistes varvastele. Võtke hantel ühte kätte, seiske varda abil ühel jalal. Kui seisate paremal jalal, peaks hantel olema paremas käes. Painutage vaba jalg põlvest. Minge üles ja alla ning vahetage siis jalad. Hoidke tasakaalu vaba käega.
6. samm
Vasikatõste tegemisel muutke jalgade asendit. Jalad võivad olla suunatud eraldi, sissepoole, erinevate nurkade all. Veenduge, et liikumisulatus ei oleks liiga väike, see peaks olema piiril, see tähendab maksimaalsel. Viige dünaamilised liikumised alati staatilise pingega lõpule ja seeriate vahel puhake. Puhkus peaks olema vähemalt 30-40 sekundit.
