Kas olete väsinud oma ebatäiusliku kõhu vaatamisest ja loodate sellest mõne muu dieediga lahti saada? Ranged toitumispiirangud võivad aga tervist tõsiselt kahjustada ning nälga surmata ja kõigist gastronoomilistest rõõmudest ilma jätta pole nii lihtne oma kõht lamedaks ja sobivaks muuta. Palju lihtsam ja tõhusam viis on dieedid unustada ja sportida.
Juhised
Samm 1
Tehke harjutusi, mis tugevdavad teie kõhulihaseid. Korrake neid kakskümmend kuni kolmkümmend korda, tehes kaks kuni kolm lähenemist. Suurendage koormust järk-järgult, kui olete sellega kohanenud. Lamades selili, ristage jalad ja tõstke need üles. Ilma oma kätega abistamata tõmmake need veelgi kõrgemale, tõstes tuharad põrandalt. Kõhu tuleks sisse tõmmata, lihased pinges. Harjutus on üsna keeruline, kuid väga tõhus, kui soovite mao eemaldada. Selili lamades pange käed pea taha, painutage põlvi ja tõstke sokid põrandalt. Välja hingates pingutage kõhulihaseid ja tõstke ülakeha sissehingamise ajal algasendisse.
Selili lamades painutage põlvi, hoidke neid põrandaga paralleelselt, pange oma käed pea taha. Sirutage oma paremat küünarnukki vasaku põlve suunas, seejärel vastupidi. Sellised keerdumised aitavad eemaldada mao, moodustavad ilusa väljendunud abs. Selili lamades pange käed tuharate alla, tõstke sirged jalad üles. Ärge proovige neid kõrgele tõsta, mis kõige tähtsam, tehke seda harjutust pinges. Lamades külili, sirutades käed mööda keha, tõstke samal ajal jalgu ja ülakeha. Harjutus eemaldab kõhu peal asjatud rasvavarud ja muudab talje õhemaks.
Põlvita, pane käed pea taha. Käsi kasutamata istuge põrandal, kõigepealt paremale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel vasakule. Iga vaba minut pingutage ja lõdvestage kõhulihaseid. Tõmmake kõht sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake välja hingates lihaseid.
2. samm
Hoolitse oma kõhupiirkonna eest. Korrapäraselt teostatav elementaarne enesemassaaž teeb kõhu korda. Masseerige seda piirkonda ettevaatlikult ja õrnalt, alati päripäeva. Näpistage nahka kergelt punetavaks, see muudab selle pringimaks ja elastsemaks.
Dušši või suplemise ajal hõõruge kõht kõva pesulapi või labakindaga. Kasutage kehakoorijat - see muudab naha mitte ainult õrnemaks ja hoolitsetumaks, vaid ka vastuvõtlikumaks edasistele kosmeetilistele protseduuridele. Hõõruge kõhu nahka kõiksugu pinguldavaid aineid: geele, kreeme, losjoneid. Tehke mähiseid - lahjendage koti sinisavi (saab osta igast apteegist) sooja veega kreemjaks, kandke kõhule, mähkige toidukilega. Mässi end sooja tekiga peale, puhka vähemalt pool tundi, käi duši all.
3. samm
Juhtige aktiivset eluviisi. Ujumine aitab mao eemaldada, kui selline võimalus on olemas, kasutage seda kindlasti. Kõndige nii palju kui võimalik jalgsi, kiires tempos, see küllastab keha hapnikuga, normaliseerib ainevahetusprotsesse, viib figuuri ideaalile lähemale. Parim on osta koos massaažikinnitustega, selline rõngas aitab kõhu võimalikult kiiresti eemaldada. Esialgu võib see olla veidi ebameeldiv ja valus, kuid järk-järgult harjud nende aistingutega ja lisaks hakkad oma õhemat kõhtu vaadates kogema üha suuremat naudingut.
