Lihasmassi kasvatamine on üsna pikk protsess. Aga kui lisada lisaks treeningule ka dieeti ja valgu kokteile, siis läheb asi palju kiiremini. Peamine on järgida treeneri soovitusi ja mitte keha üle koormata.
Juhised
Samm 1
Koolituse algstaadiumis pöörduge professionaalse treeneri poole. Ta määrab kohe kindlaks, millised lihasrühmad vajavad tõsist paranemist ja millised on piisavalt pumbatud ja peate lihtsalt nende kuju säilitama. Seejärel paneb ta kirja treeningkursuse, kus esimesed viisteist kuni kakskümmend minutit eraldatakse tingimata kardiokoormustele (velotrenažöör, jooksulint, fitness). Ja ülejäänud tund - poolteist - klassidele jõusimulaatoritel. Juhendaja ütleb teile ka, milliste hantlitega ja raskustega treenimist alustada. See koguneb järk-järgult, et mitte kahjustada sidemeid ja selgroogu.
2. samm
Joo päevas vähemalt kaks liitrit vett. Vedelik kiirendab ainevahetust, lihased kasvavad kiiremini. Lisaks tekib treeningu ajal piimhape, mis suurtes kogustes on kehale kahjulik. Selle liig eritub koos veega. Pidage lihtsalt meeles, et treeningu ajal ei saa palju juua, võivad tekkida südameprobleemid. Tarbige kahe tunni jooksul väikeste lonksudena maksimaalselt 250 milliliitrit vedelikku.
3. samm
Pärast treeningut jooge valgu kokteili. See koosneb mineraalide ja vitamiinidega rikastatud taimsetest või loomsetest valkudest, mida keha kaotab tohututes kogustes koos higiga jõuseadmetel treenides. Kokteil täiendab seda kaotust ja annab lihastele kasvuks vajalikke valke. Pärast treeningut tuleks seda tarbida. Siis algab valkude ja glükoosi taastamise protsess lihaskoes. Ja valgusegu toidab neid ideaalselt.
4. samm
Pöörake erilist tähelepanu oma dieedile. Massi kiireks suurendamiseks peaksid dieedi põhiosa moodustama valgud - tailiha linnuliha, veiseliha ja kiudainerikkad köögiviljad - kurgid, tomatid, kapsas, suvikõrvits. Toite, milles on palju süsivesikuid - banaane, igasuguseid teravilju -, on kõige parem tarbida enne treeningut. Need annavad kehale tohutu energialaengu, mis on jõutreeninguteks nii vajalik.
