Kui teie soov on saada paindlikkust ja soovite õppida, kuidas pääseda "sillale" ilma ennast vigastamata, peaksite olema kannatlik. Mõned teadmised ohutuseeskirjadest ja peensustest selle harjutuse sooritamisel aitavad teil protsessi kiirendada.
See on vajalik
Mat
Juhised
Samm 1
Ärge kiirustage "sillal" üles tõusma. Lihas-skeleti süsteemi ravivad arstid hoiatavad tõsiselt igasuguste katsetuste eest selles piirkonnas. Lülisamba inimkeha aktiivse kasvu lõpus toimuvad teatud piirkondades tahkestumisprotsessid. Paindlikkust on võimalik taastada, kuid see pole ühe päeva küsimus. See nõuab pidevat süstemaatilist koolitust, eriti kui olete ebasportlik inimene. Kõige huvitavam on aga asjaolu, et mida vähem te selle kehaasendi valdamisega kiirustate, seda kiiremini teete seda.
2. samm
Võtke jooga. See on kõige kahjutum viis maksimaalse paindlikkuse saavutamiseks. Lisaks on see tervisele ja arengule väga kasulik. Veelgi enam, "sild" pole midagi muud kui tšakrasana, mis hõlmab selgroo kaaretamist ja sügaval asetseva lihaskihi lõdvestamist. See harjutus tugevdab pagasiruumi ja jäsemete lihaseid, suurendab keha siseorganite ja näärmete toonust, parandab ainevahetust ja üldist seisundit. Energeetiliselt on see poos seotud päikesepõimikuga, see laeb kogu keha energiaga.
3. samm
Järgige selle harjutuse reegleid. Jooga põhimõtete kohaselt peaksid mehed valetama peaga põhja poole. Naistel peaks pea olema suunatud lõunasse. Võtke jalad kokku, pange oma käed lõdvalt mööda oma keha. Hinga vabalt. Painutage jalad ja asetage need puusa laiusele, tuharate lähedale. Samal ajal asetage peopesad põrandale, õlaliigeste alla, sõrmed peaksid olema suunatud jalgadele. Järgmisena tõstke oma kere, painutades selga, ja asetage oma pea kroon põrandale. Seisa veidi selles vaheasendis, jälgi oma hingamist. Seejärel jätkake kätekõverdusi põrandalt kätel, kuni käed ja jalad on täielikult välja sirutatud. Hoidke seda asendit kuni esimese väsimuse märgini. Hingamine peaks olema ühtlane ja vaba. Harjutuse lõpetamisel hingake aeglaselt välja, naaske rahulikult algasendisse ja lõdvestuge. Tehke seda 1–4 korda 2-minutilise säriajaga.
4. samm
Mitte mingil juhul ei tohi "sild" libedal põrandal ega libedal vaibal olla. Ärge kiirustage täispainutust. Käed ja jalad peaksid olema fikseeritud tugi. Keskenduge oma tähelepanu hukkamisreeglitele ja aistingutele neerude ja alaselja piirkonnas.
5. samm
Ärge tehke silda, kui olete ohus. Seda ei tohiks teha kõrge vererõhu, kilpnäärmehaiguste, maohaavandite, kuulmisprobleemide ja silmakapillaaride käes kannatavate inimeste puhul. Samuti ei tohiks te seda harjutust teha inimestele, kellel on hiljuti olnud luumurrud või kõhuõõneoperatsioon. Lisaks peaksite kõigepealt õppima harjutusi seljaosa painutusega. Nad valmistavad teie selgroogu ja teisi lihasgruppe sillaks ette.
