Spordisaali külastavad inimesed on mures sama küsimuse pärast: kuidas kiiresti lihasmassi kasvatada. Kindlasti näib antud ülesanne olevat keeruline, kuid tegelikult peitub kogu saladus vaid mõnes põhireeglis, mis aitavad teil soovitud kergendust saavutada.
Juhised
Samm 1
Tangiga või kettlebelliga töötades suurendage koormust järk-järgult kas kaalu suurendamise või lähenemiste arvu suurendamise kaudu, kuna keha kipub koormustega kiiresti kohanema. Lihasmassi suurendamisel on väga oluline punkt mitte ujumine, jooksmine ega rattasõit. Sellisel juhul tarbitakse liigselt aminohappeid ja glükogeeni, see tähendab, et tugevus väheneb.
2. samm
Lisage oma dieeti rohkem kala, kuna see sisaldab palju tervislikke oomega-3-rasvu. Määrake keskmine kalorite arv, mida peaksite päevas tarbima, ja suurendage seda arvu poole võrra. See dieet peaks kestma ainult kolm päeva, see suurendab oluliselt lihaste glükogeeni taset. Seejärel pöörduge tagasi tavapärase dieedi juurde, vastasel juhul muutuvad lisakalorid nahaaluseks rasvaks.
3. samm
Võtke toitu kuus korda päevas (ka öösel), see on vajalik kiireks imendumiseks. Kuna te ei saa oma lihaseid toiduta jätta kauemaks kui kuueks tunniks ning te ei soovi öösel püsti tõusta ja toitu valmistada, saate õhtul valmistada klaasi valgu kokteili. Väärib märkimist, et ikkagi on parem saada toidust valke ja kokteili võite võtta ainult siis, kui te ei saa õigesti süüa.
4. samm
Vesi on kõige olulisem materjal lihasmassi kasvatamiseks, teie ülesanne on säilitada kehas optimaalne hüdrobalanss. Nõutav veetasakaalu tase võib põhjustada tugevuse ja siseenergia kasvu. Selleks peate päevas jooma vähemalt kaks ja pool liitrit vett, suvel saab tarbitava vedeliku kogust suurendada.
5. samm
Tehke iga harjutust 8–12 korda, see summa on lihasmassi suurendamiseks kõige optimaalsem. Väike arv kordusi (näiteks 3-6 korda) sobib ainult lihaste tugevuse suurendamiseks, kuid mitte nende mahu suurendamiseks. Valige enda jaoks optimaalne kaal, et saaksite seda tõsta mitte rohkem kui 12 korda (kuid mitte vähem kui 8). Tehke 6–9 harjutuse komplekti kindlale lihasgrupile.
