On inimesi, keda loodus ise on vormitud lihastega autasustanud. Ja vormi hoidmiseks vajavad nad lihtsalt regulaarset koolitust. Teised, kellel pole nii õnne, peavad kaalus juurde võtma spetsiaalse toitumise, pidevate jõuharjutuste ja valgu kokteilide abil.
Juhised
Samm 1
Lühikese aja jooksul lihasmassi saavutamiseks järgige dieeti ja treenige regulaarselt kaalumasinates. Algaja kulturisti toitumine koosneb peamiselt valkudest - tailihast linnulihast ja veiselihast ning kiudainetest - köögiviljadest, mis sisaldavad minimaalselt tärklist - kurgid, tomatid, suvikõrvits. Tund enne treeningut on vastuvõetavad komplekssed süsivesikud - kaerahelbed, tatar, banaan. Nad küllastavad keha energiaga ja annavad jõudu treenimiseks.
2. samm
Joo päevas vähemalt kaks liitrit vett. Selline vedeliku maht kiirendab ainevahetusprotsesse ja lihased kasvavad kiiremini. Lisaks viib vesi kehast välja kahjuliku piimhappe, mis tekib raske treeningu ajal. Vedeliku kogust on vaja piirata ainult treeningu ajal, et mitte südamesse stressi tekitada. Tunnise tunni jooksul võite juua väikeste lonksudena mitte rohkem kui pool klaasi.
3. samm
Sa ei peaks kohe alustama jõutreeningutega. Pange viisteist kuni kakskümmend minutit kardiotrenni (treeningratas, pilates, jooksulint). Keha soojeneb, lihased muutuvad elastsemaks ja raskuste tõstmine möödub vigastusteta. Kui külastate spordikeskust esimest korda, rääkige kindlasti juhendajaga. Ta kuulab teie soove ja ütleb, millised harjutused millistele lihasgruppidele sobivad.
4. samm
Pärast treeningut jooge valgu kokteili. See sisaldab munavalgeid, vadakuid või proteiinirikaste taimede, näiteks soja, ekstrakti. Lisaks on see rikastatud mineraalsoolade ja vitamiinidega. Selle maagiline efekt on see, et see küllastab lihaseid nende kasvuks vajalike valkudega. Ja pärast treeningut kokteili joomine, kui algab anabolismiprotsess - lihastes glükoosi ja valgu koguse taastamine, annate neile tõsise tõuke, stimuleerides neid palju kiiremini kasvama.
