Istuv eluviis, ebatervislik toitumine, istuv töö, stress põhjustavad paratamatult kehakaalu tõusu nii naistel kui meestel. Liigse rasva probleem pole mitte ainult esteetiline. Esiteks on liigne keharasv tervisele ohtlik.
Juhised
Samm 1
Liigne keharasv võib olla kahte tüüpi - nahaalune ja vistseraalne. Nahaalune rasv koguneb otse naha alla, näiteks naba, reied ja tuharad. Seda tüüpi rasv on tüüpiline naistele. Nahaalune rasv ei ole tervisele ohtlik. See on kohe märgatav ebameeldivate voldikute kujul. Vistseraalset (või sisemist) rasva leidub kõhuõõnes siseorganite - südame, maksa ja seedetrakti vahel. Teda on võimatu näha. Just siseorganite rasv või õigemini selle liigne sisaldus võib põhjustada tõsiseid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Väliselt ilmub meestel siseorganite rasva liig nn nn õllekõhu kujul. Naiste seas sisemist rasvumist praktiliselt ei esine.
2. samm
Liigsest rasvast vabanemine toimub järk-järgult, mõnikord võib see protsess kesta kuni 2-3 aastat. Kõik sõltub teie algkaalust. Kõigepealt vaadake oma dieet üle. Eduka kehakaalu langetamiseks on vaja täielikult kõrvaldada suhkur, kõik lihtsad süsivesikud - valge leib, kuklid, koogid. Vältige kartulit ja pastat tatra ning mets- või pruuni riisi kasuks. Joo rohkem vett, võid juua magustamata teed ja kohvi, kuid gaseeritud joogid tuleb unustada. Kui jookides suhkrust loobumine on väga keeruline, minge alguses magusainetele. Nüüd on looduslikust magustajast stevia taimel põhinev suur valik looduslikke magusaineid.
3. samm
Jätke dieedist välja töödeldud toidud - vorstid, vorstid, igasugused lihavalmistised. Reeglina ei vasta sellistes toodetes deklareeritud rasva ja valgu kogus tegelikkusele - valke on vastavalt palju vähem ja vastavalt ka rohkem rasva. Asendage need lahja liha või kalaga. Eelistage kana ja kalkunit, samuti punast kala - lõhe, forell, lõhe. Punases kalas on palju valke ja tervislikke oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda liigse rasva vastu.
4. samm
Söö rohkem värskeid köögivilju. Kerged köögiviljasalatid sobivad suurepäraselt nälja rahuldamiseks ja sisaldavad palju kiudaineid, mis on õige seedimise jaoks hädavajalikud. Kastmeks kasutage oliiviõli, äädikat, sidrunimahla. Salatite kastmiseks ärge kasutage majoneesi ega muid valmis kastmeid - need kõik sisaldavad liiga palju rasva.
5. samm
Proovige sageli süüa. Parim variant on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning nende vahele kaks väikest suupistet. Sagedased toidukorrad hoiavad teie ainevahetuse kõrgel, mis on üleliigse rasva vabanemiseks väga oluline. Niipea kui te lähete rangele nälja dieedile, aeglustab keha varude raiskamise asemel ainevahetust, et neid varusid säilitada. Rasva asemel tarbitakse energia peamiseks tarbijaks lihaseid. Rasv lahkub viimasena.
6. samm
Ärge unustage sporti. Isegi 2-3 treeningut nädalas koos õige toitumisega aitab teil esimesi tulemusi väga kiiresti näha. Jõutreening ja aeroobne treening sobivad nii meestele kui naistele. Samuti pakuvad spordiklubid suurt valikut rühmaprogramme, mille eesmärk on rasvade põletamine ja lihaste tugevdamine.
