Kaalutõus on keeruline probleem. See on seotud õige koolitusprogrammi koostamise, toitumise erikorralduse ja koolitustevahelise taastumisprotsessi ratsionaalse struktureerimisega.
Juhised
Samm 1
Jälgige oma praegust kehakaalu. See peaks olema tasakaalus kaloraažiga.
2. samm
Suurendage dieedis olevate kalorite arvu. Lisage täiendavaid söögikordi, käige neli kuni viis söögikorda päevas. Professionaalsed kulturistid söövad kehakaalu säilitamiseks seitse kuni kaheksa korda päevas.
3. samm
Võtke spetsiaalset sportlikku toitumist, see kompenseerib kulutatud energia, taastab lihaskoe ja annab selle edasiseks kasvuks vajaliku ehitusmaterjali.
4. samm
Reguleerige toidus rasvade, valkude, süsivesikute kombinatsiooni. Nende ainete õigesti valitud tasakaal aitab kaasa kehakaalu tõusule.
5. samm
Harjutage hantlite või kangiga, see stimuleerib ainevahetust, muutes ainevahetuse kiirust. Lihaseid koormates käivitate sisemise kasvumehhanismi. Söögiisu suureneb ja kui toitumisvajadused on korralikult täidetud, saavutate lihaste kasvu.
6. samm
Mõelge tõsiasjale, et kaalutõusule suunatud treeningud on lühiajaline, intensiivne ja kvaliteetse taastumisprotsessiga harjutuste kompleks.
7. samm
Tehke oma jõusaalitreeningu kestus 40–60 minutit. Lähenemiste vaheline intervall peaks olema 60–90 sekundit. Optimaalseim treeningute arv nädalas on 2–3, et kehal oleks aega taastuda.
8. samm
Võtke arvesse asjaolu, et kaalutõus ei tulene jõusaalis veedetud ajast, vaid treeningu kvaliteedist, s.t. kui palju lihaseid koormati harjutuse ajal.
9. samm
Lisage oma programmi põhilised harjutused, mis on suunatud suurtele lihasgruppidele. Selliste harjutuste hulka kuuluvad: horisontaalne press, kükid hantlitega või kangiga, survetõste. Põhiharjutused käivitavad hormonaalse kasvu sisemise stiimuli protsessid.
10. samm
Sööge valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite 30 minuti jooksul pärast treeningut.
11. samm
Magage vähemalt 8 tundi päevas ja lisaks tarbige päevas vähemalt 1,6 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Need on treeningute vahelise õige taastumise peamised tingimused.
