Liigne kaal, keharasv, elastsuse ja ilu kaotanud nahk - see kõik viitab probleemidele, mis räägivad vajadusest hakata oma keha kallal töötama. Kehakaalu saate kaotada treenimisega, mis annab tulemusi üsna lühikese aja jooksul ja ei ohusta teie tervist.
Juhised
Samm 1
Olles seadnud eesmärgi sportides kehakaalu langetada, pidage meeles, et ebaregulaarne treenimine ei too soovitud tulemust. Kui tõstate hantleid või kiigete kõhulihaseid üks või kaks korda nädalas, saate ainult pettumuse ja jääte oma lisakilode juurde. Koostage tunniplaan, mis sobib teie ajakavaga ja ei sega tööd, majapidamistöid ega perega suhtlemist. Peate tegema vähemalt neli kuni viis korda nädalas, umbes poolteist tundi. See tempo on esialgu keeruline, kuid kahe nädala pärast lõpetate väsimuse ja hakkate märkama oma töö esimesi tulemusi.
2. samm
Liituge jõusaaliga või treenige kodus oma treeningkava. Jõusaali eeliseks on see, et seal leiate mitte ainult palju simulaatoreid erinevate lihasgruppidega töötamiseks, vaid saate ka treeneritelt asjatundlikku nõu. Sa töötad nende järelevalve all rohkem. Kodus oled sa jäetud endale, pole kedagi, kes sind õhutaks ja endast maksimumi annaks. Seetõttu vajate teise variandi valimisel motivatsiooni ja tahtejõudu.
3. samm
Lisage oma klassidesse erinevad stressitüübid. Pidage meeles, et kaalu kaotamine, näiteks ajakirjanduse pumpamine, ei õnnestu teil. Jah, te tugevdate lihaseid, kuid need jäävad rasvade ladestumise kihi alla. Seetõttu peate tegutsema kolmes valdkonnas: aeroobne treening, lihaste tugevdamine ja venitamine. Need aitavad koos kaalust alla võtta, pinguldavad keha ja näevad suurepärased välja.
4. samm
Aeroobne treening on köiest hüppamine, jooksmine, tantsimine, aeroobika, hüppamine. See peaks võtma kolmandiku treeningust. Lihaste tugevdamine seisneb hantlitega töötamises ja oma kehakaaluga. Harjutage kõhulihaseid, käsi, selga ja jalgu mitmesuguste harjutustega. Venitamine tugevdab tulemust, lõdvestab lihaseid, aitab luua siluetti ja soodustab aeroobset tegevust rasva põletamisel. Ta peab lõpetama kõik klassid.
5. samm
Ärge taganege poolel teel. Ilus keha on pika ja raske töö tulemus. Olles saanud osa oma töö viljadest, ärge piirduge sellega. Pidage meeles, et täiuslikkusel pole piiri. Teie toonuses keha tänab teid mitte ainult ilu, vaid ka tervisega.
