Kehakaalu suurendamine on paljude kõhnade inimeste soov. Tervislik eluviis, õige toitumine ja süstemaatilised jõukoormused aitavad lihasmassi suurendada.
Juhised
Samm 1
Lihasmassi suurendamise eelduseks on jõutreening. Parima efekti saavutamiseks peate treenima vähemalt 3 korda nädalas. Jagage treeninguid nii, et lihaste taastumisperiood oleks nende vahel vähemalt 48 tundi. Seetõttu ärge kiusake ideest, et kui te lähete iga päev klassi, võtate kaalus kiiremini. Valige treening, mis teile kõige paremini sobib. Lihaste kasvatamiseks pole vaja trenni teha. Jõutreening nagu vormimine aitab ka kaalu tõsta, peamine on mitte nendega laisk olla. Lisage oma treeningsüsteemi kindlasti ka venitused. See võib olla venitus- või joogatund või 15–20-minutiline täitmine pärast iga jõutrenni.
2. samm
Individuaalne treener aitab teil kiiresti lihaseid üles ehitada. Kuid see lähenemine on kulukas. Kui saate sellist teenust endale lubada, on üks-ühele koolitus ideaalne. Fitnessi spetsialist aitab teil leida teile parimad treeninguvõimalused ning annab teile õigeid nõuandeid toitumise ja õige režiimi kohta.
3. samm
Kindlasti tehke oma dieedis muudatusi. Päevas peaks olema 4–6 söögikorda. Püüdke muuta iga portsjon väiksemaks, kui tavaliselt korraga sööte. Kuid pidage meeles, et sellest, mida sööte, peaks piisama 2–3 tunniks kuni järgmise söögikordani.
4. samm
Iga hommik peaks algama hommikusöögiga. Kui teie esimene söögikord toimub tavaliselt lõunale lähemal, siis harjuge oma keha kiiresti varasema ajaga. Hommik on parim aeg suurema osa energia laadimiseks ja kõigi elundite õige toitumise tagamiseks. Seega hommikul algab teie kehas lihaskasv. Ärge jätke õhtusööki dieedist välja. Söö kindlasti 2 tundi enne magamaminekut.
5. samm
Teie dieet peab sisaldama valke (liha, kala, piimatooted, herned, sojaoad jne), süsivesikuid (leib, teravili, puuviljad ja köögiviljad), kiudaineid, rasva (20 - 25%). Joo päevas vitamiinide ja mineraalide komplekse ning valke. Proovige süüa erinevaid toite.
6. samm
Pöörake piisavat tähelepanu tervislikule unele. Magage iga päev 7–9 tundi. Magama peate minema südaööni. Seda und peetakse kõige optimaalsemaks.
