Paljud rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad naised mõtlevad oma figuuri parandamisele. Lõppude lõpuks võivad lisakilod pärast sünnitust rikkuda täielikult nii enesekindluse kui ka loodusliku ilu. Jõusaalis pole praktiliselt aega trenni teha ja ainuüksi toitumine ei vii keha ideaalsesse vormi. Nüüd on palju tehnikaid, mis võimaldavad teil koos lapsega teha aeroobikat ja treenida kodust lahkumata. Kuid ärge unustage, et ka tavalised majapidamistööd mõjutavad figuuri hästi.
Juhised
Samm 1
Kui laps on väike ja palju magab, tehke hommikusi harjutusi. Kohe pärast hommikusööki lülitage muusika sisse ja keerutage - painutage takti. Laps võib sel ajal kas magada või lihtsalt valetada ja teid jälgida. Ärge muretsege, ta ei tüdine ilma teie käteta 10 minuti jooksul.
Kasvavad lapsed saavad juba teie tantsudes osaleda. Pärast aktiivseid liigutusi võite lamada selili ja teha mitu lähenemist mõnele harjutusele jalgadele ja ajakirjandusele. Seejärel heitke pikali ja heitke minutiks vaikselt pikali. Jätkake selliste harjutustega nagu "kass" ja "plank". Neid pole keeruline täita, kuid kui palju nad teie lihastele kasu toovad.
2. samm
Koduse treeningu jaoks võite lisada ka selliseid "harjutusi" nagu lastega põlvedele järelejõudmine, pallide, padjade ja pehmete mänguasjade mängimine. Põlvega lapsele järele jõudmine pole nii lihtne kui ette kujutate. Teatud vanuses lastel pole põlvekaitset ja neil on selles asendis lihtsam joosta. Ja peate palju pingutama. Palle saab ükshaaval korvi visata, lugedes samal ajal, kes kõige rohkem lööb. Püüdke mõnikord vahele jätta, et mitte last häirida. Ja täidisega mänguasjad ja padjad võivad nalja heita. Kõik need aktiivsed mängud sobivad teie figuuri jaoks hästi.
3. samm
Neile, kes elavad väljaspool linna ja kellel on oma tagahoov, võite kõndides palju liikuda. Näiteks lume kühveldamine. Muidugi on enamikul neist spetsiaalsed masinad nende juhtumite jaoks, kellegi abikaasa tegeleb koristamisega. Proovige väike ala ise puhastada. Kui palju energiat kulutatakse, kui palju lihaseid on kaasatud! Kühvliga lund koristades tugevdatakse selja-, käte- ja reielihaseid.
4. samm
Kui teil on isiklik hoov, on kasulik korraldada selline "harjutus" nagu vaipade koputamine. Pange vaip lihtsalt kuivale, puhtale lumele ja peksake see välja. Samal ajal treenitakse käsi, rindkere piirkonda ja kõhtu. Pärast treeningut tekib kerge väsimus, meeldiv kipitustunne kätes ja puhas värske vaip.
5. samm
Jalutamine on võimalik ka väljas. Kui laps on veel väikelaps, magab ta kärus. Samal ajal saate kõndida palju, palju kiires tempos. Värskes õhus jalutamine leevendab stressi, täidab verd hapnikuga. See tugevdab jalgade, vaagna, selja lihaseid. Varsti, kui olete vähem väsinud, saate kõndides kõhtu joonistada ja õlad sirgu ajada. Selle harjutusega koormatakse kõhulihaseid ja selga, mis on kasulik neile, kellel on pärast sünnitust kõht.
