Elastsed ja tugevad lihased aitavad hoida selgroogu õiges asendis ja muuta selle painduvaks. Selleks peate iga päev sooritama lihtsate harjutuste komplekti. Harjutusi tehes on kõige tähtsam seda teha ilma fanatismita. Selg ei meeldi äkilistele liikumistele ja suurtele koormustele.
Juhised
Samm 1
Kõhul lamades tõstke käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, ilma et pead alla laseksite. Sisenege ja, langetades käed ja jalad põrandale, hingake välja.
2. samm
Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud, asetage õlgade laiuselt välja, asetage käed põrandale paralleelselt kehaga. Tõstke vaagen ülespoole, tõstmata õlgu põrandalt. Hinga sisse, hoia selles asendis kolm sekundit ja hinga välja tagasi algasendisse.
3. samm
Selili lamades hoidke sissetõmmatud kätel hantlit enda ees. Kummardage küünarnukid, mähkige need pea taha ja proovige sisse hingates nendega põrandat puudutada. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
4. samm
Mine põrandale. Võtke hantlid kätte. Laiendage jalgu külgedele ja painutage neid põlvedest veidi. Painuta selg veidi ettepoole. Kummardage käed hantlitega küünarnukkidest vöökoha tasemel. Sissehingamisel sirutage käed alla ja välja hingates viige need tagasi oma algasendisse.
5. samm
Ujumine võib muuta selgroo paindlikuks. Kasutage basseini kolm korda nädalas.
6. samm
Selleks, et selg oleks terve ja seljavalu ei häiriks, peaksite lisaks füüsiliste harjutuste komplekti sooritamisele järgima ka mitmeid reegleid.
7. samm
Ärge pingutage oma selgroogu. Ärge kandke raskeid esemeid, mis kaaluvad üle viie kilogrammi. Kui teil on vaja kotti põrandalt tõsta, siis ärge tehke äkilisi keha tõmblusi ega kallutusi. Raskuste tõstmisel peaks selg jääma alati sirge ja lõdvestunud.
8. samm
Raskete esemete kandmisel proovige kaal jaotada mõlemale käele ühtlaselt. Ärge kandke kotti ühel õlal ega ühes käes, kandke seda teise kätte.
9. samm
Istuva töö tegemisel pidage selgroo leevendamiseks ja selja lõdvestamiseks pause. Tehke kergeid selja painutusi, jalgade ja käte pikendamist ning õrna kaela massaaži.
10. samm
Ärge kandke liibuvaid kampsuneid ega raskeid lambanahkseid mantleid, sest need piiravad liikumist, mis on selgroole kahjulik.
11. samm
Jälgige toiduga tarbitava soola hulka. Piirake võimalusel soolaste toitude söömist.
