Vaatamata sellele, et aasta on vaevu alanud, lendab suveni kulgev aeg kiiresti. Praegu tasub mõelda kuju leevendusele, lihaste pingutamisele. Kuidas valida harjutus, et saada mõju paljudele lihastele ja sidemetele korraga?
Milline treening on igas vanuses võrdselt tõhus ja sobib nii meestele kui naistele? Deadlift. See võimaldab teil mitte ainult reie-, tuhara-, biitsepsi- ja neljarattalisi lihaseid üles pumbata. Veojõu abil suureneb keha üldine vastupidavus ja jõud. Ärge arvake, et see harjutus sobib ainult professionaalsetele jõutõstjatele või kulturistidele. See on kõigile võrdselt kasulik.
Mida on oluline teada survetõstukitest?
- Seda saavad teha nii mehed kui ka naised. On vaja valida ainult õiged algkaalud. Naiste jaoks on pluss see, et käsivarre potentsiaalsed nõrgad lihased, jalgade sisepind, pumbatakse. Samal ajal paraneb oluliselt keha reljeefsus, treenitakse kõhu- ja tuharalihaseid.
- Tõstuki vanus ei ole takistus. Liikumist saab ohutult kaasata eakate inimeste terviklikuks treeninguks. Tänu ainevahetuse aktiveerimisele, peptiidsidemete moodustumisele, deadlift noorendab ja toniseerib keha.
- See on ainus harjutus, mis teeb korraga nii palju suuri ja väikeseid lihaseid. See hõlmab umbes 80% inimese lihastest. Välja töötatakse sääre, reie, tuhara lihased. Seljalihastele on koormus.
Mis on survetõste?
Selleks, et algajad ei läheks segadusse, ütleme teile, millist tüüpi deadlift jaguneb.
Põhipoos on olemas, see on ka klassikaline. Selle tuletised on surnud või surnud. Deadlift viiakse läbi ainult sirgete jalgadega või põlvedest väga kergelt painutatud.
Kui sportlane tahab palju kaalu võtta, siis kasutatakse sumo stiili. Meetod nimetati analoogia põhjal Jaapani tehnoloogiaga. Selles asetatakse jalad üksteisest umbes poolteist õlgade laiuselt, põlveliigesed ja sokid on võrdselt väljapoole pööratud. Ka püüdmine on lai ja segatud.
Kui survetõste sooritatakse ja riba põrandale ei lasta, nimetatakse seda tüüpi rumeenia keeleks. Tänu sellele ei tehta selga koormust, aktiivselt osalevad nelipealihased ja reieluud.
Täitmistehnika reeglid
- Alustada tuleks ainult väikestest kaaludest ja vähestest kordustest.
- Deadliftiga treenimise vahel on hädavajalik teha nädalaks või isegi 10 päevaks paus. Miks? See on lihtne. Lihaskiud kasvavad alles pärast maksimaalset pinget. Selleks vajavad valgete ahelate aminohapped taastumiseks aega.
- Vangi tõstetakse ainult jõusaalis. Algajad peaksid kindlasti kohale tooma kogenuma sportlase või treeneri. Need aitavad teil poosi üles ehitada.
- Nad hakkavad sooritama mitut lähenemist, järk-järgult suurenevad 4 kuni 8 või 12 korda.
- Enne õppetundi ennast sooritage kerge soojendus. See võib olla kardio, kükitamine või tõmbamine.
Kellel on absoluutselt keelatud teha surnud tõsteid?
Keelatud on lisada veojõud tegevuste kompleksi neile, kellel varem oli probleeme selja lihastega, selgroo haigustega, vigastustega, sealhulgas närvilõpmetega.
Soovitus
Alustage surnulava treenimist kohe ja siis näitate suveks julgelt rannas suurepäraseid lihaseid.
