Iga inimene tahab olla terve ja ilus. Meie ajal on selleks kõik võimalused. Spordisaalide ja spordikeskuste arv teeb paljudele inimestele ettekäändeks öelda, et nad ei saa tugevaks. Simulaatori lihaste ehitamine pole keeruline, kuid ainult teatud reegleid järgides saate kiiresti saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Kui järgite neid reegleid pikka aega, siis ei tunne te varsti oma peeglis peeglis ära.
Juhised
Samm 1
Simulaatoril harjutades on kõige olulisem konkreetse eesmärgi seadmine. Koolitusprogrammi valik peaks algama sellest. Programme on kolm põhirühma - tugevuse, massi ja vastupidavuse jaoks. Mõlemal on oma omadused, võttes arvesse seda, saate kiiresti soovitud tulemuse saavutada.
2. samm
Tugevuse treenimisel on väga oluline teha harjutusi äärmuslikes raskustes. Kaalupiiri leidmine on üsna lihtne - suurendage koormust järk-järgult, kuni saate harjutuse lõpule viia. Viimane koormus on kaalupiirang. Simulaatoril treenides on jõutreening järgmine: tehke 2-3 komplekti (lähenemist), milles iga kord 1-2 kordust. Koormus peaks olema 90 protsenti kaalupiirangust.
3. samm
Jõutreeningut tuleks teha nii: tehke 5-6 komplekti 3-4 kordust. Vaheajad seeriate vahel peaksid olema vähemalt 5 minutit, muidu võivad tekkida lihaskahjustused. Valige koormus 60-70 protsenti maksimaalsest.
4. samm
Kui soovite masinal treenides vastupidavust kasvatada, tehke 3-4 komplekti maksimaalse korduste arvuga. Kaal peaks olema sama, mis lihaste kasvule suunatud programmis - 60-70% maksimaalsest kaalust. Vaheajad seeriate vahel peaksid olema pikad, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.
