Käed ja kõhulihased on naise kaks peamist probleemi. Kui te ei jälgi nende kohtade lihaseid, pole katastroofiline tulemus kaua oodata. Vanusega vajuvad käelihased alla, mis loomulikult ei sobi õiglasele sugule. Kõhulihased vajuvad valest toitumisest, spordi unarusse jätmisest, sünnitusest jne. Selles artiklis pöörame tähelepanu harjutustele ja õigele toitumisele, mis aitab teie figuuri korda saada.
Vajalik
Hantlid 1, 5 kg
Juhised
Samm 1
Harjutused kätele 1. Lähteasend (I. lk.): Jalad õlgade laiuses, hantlite käes. Välja hingates hakake küünarnukke painutama ja pöörduge tagasi SP-i. Tehke 3 komplekti 10-15 kordust. nagu eelmises harjutuses. Kõigepealt tõstke käed hantlitega pea kohale, seejärel hakake neid pea taga laskma. 3 komplekti, igaüks 10–15 korda. 3. I..p.: vasaku käe ja vasaku põlvega puhake pingil. Selg on sirge. Võtke paremas käes hantel ja painutage küünarnukist. Välja hingates sirutage käsi tagasi nii, et moodustuks sirgjoon. Tehke sama harjutus vasakul käel. Korrake 8-10 korda, kolm lähenemist iga käe jaoks. 4. I.p.: jalad õlgade laiuselt hantlite käes. Alustage külgede levitamist oma kätes kuni õlgade kõrguseni ja pöörduge tagasi I.p. Harjutuse ajal proovige mitte oma õlgu tõsta. Tehke 3 lähenemist, 10-15 korda. 5. I.p.: jalad õlgade laiuselt, painutage käed hantlitega küünarnukkidesse ja hakake neid edasi suruma (välja hingates) rindkere tasemel. Tehke 3 komplekti 10-15 korda. 6. I.p.: Lama selili, painutage jalgu põlvedest. Sirutage sirged käed hantlitega enda ette. Painutage küünarnukid aeglaselt ja asetage hantlid pea taha. Naase i.p. Tehke 3 lähenemist, 10-15 korda. Venitamine: asetage parem käsi küünarnukist painutatud pea taha ja suruge vasaku käega küünarnukile. Hoidke selles asendis mõni sekund. Vaheta omanikku.
2. samm
Harjutused ajakirjanduses 1. I.p.: lamades selili, jalad põrandal, käed pea taga. Välja hingates tõstke keha üles, rebige õlaribad põrandalt maha, sirutage lõug seina ja lae vahele. Tehke 3 komplekti, 20–30 kordust. 2. Tehke sama harjutust, sirutage jalgu ainult põrandaga risti. Tehke 3 lähenemist, igaüks 20-30 korda. sama mis esimesel harjutusel. Pange oma parema jala pahkluu vasaku põlve. Asetage vasak käsi pea taha ja parem põrandale. Alustage keha tõstmist ja sirutage oma vasak õlg paremale jalale. Tehke 3 komplekti mõlemale küljele, 15-20 korda. Keha on üks sirge. Nimmepiirkond surutakse põrandale. Välja hingates hakake oma jalgu 90 kraadi üles tõstma, välja hingates pöörduge aeglaselt tagasi SP-i. Tehke 3 lähenemist, 15-20 korda. 5. I.p.: lamades paremal küljel, parem käsi pea all, vasak asub vasakul küljel. Välja hingates tõstke keha 30 cm, sisse hingates laske see alla. See harjutus pumpab külgmised lihased hästi. Kõige tähtsam on tõusta mitte käe, vaid lihaste arvelt. Tehke 3 komplekti, 10-15 korda.
3. samm
Üks peamisi vaenlasi mitte ainult kõhule, vaid ka tuharatele ja reitele on suhkruga gaseeritud joogid. Need sisaldavad palju suhkrut, mis aitab kaasa mitte ainult tselluliidi, vaid ka rasvumise arengule. Kõrvaldage puhitusele kutsuvad toidud. Puuviljad, näiteks õunad, ploomid, pirnid, on parem mitte süüa, kui lähete randa. Rong ise süüa 3-4 korda päevas, väikeste portsjonitena. Nii et te ei tunne end näljasena, see tähendab, et teil pole liikvel suupisteid. Joo rohkem vett, rohelist teed See soodustab toksiinide väljutamist kehast Söö tsitrusvilju: greipfruune, apelsine jne Söö palju kiudaineid. Seda leidub järgmistes toitudes: kliid, täisteratooted, pähklid, oad, brokoli, rosinad, porgandid, õunad.
