Latt (laiad) on pindmised lihased, mis hõivavad kogu alaselja. Need algavad kaenla tagant ja laskuvad vöökohale lähemale. Need on kõige olulisemad lihased, mis on seotud selja moodustumisega. On teatud harjutusi, mis aitavad teil suurepäraseid tulemusi saavutada.
Vajalik
- - kang;
- - pink;
- - simulaator (vertikaalne plokk).
Juhised
Samm 1
Enne treeningu alustamist tehke kindlasti rütmiline soojendus. Nii valmistate lihaseid põhikoormuseks ette. See parandab teie tulemusi. Lisage kompleksi erinevate lihasrühmade arendamise harjutused, et mitte pidurdada keha üldist konfiguratsiooni. Näiteks surnuliftid, kükid, pingipress jne.
2. samm
Lati pealetõmbe laiad seljalihased on hästi arenenud. See harjutus aitab neid tugevaks muuta. Pull-upe saab teha mitmel viisil: tagurpidi, lai, kitsas ja korrapärase haardega. Sellest sõltub ka lihaste kergendus. Lisaks saab tõmblukke mitmekesistada, puudutades põiklatti pea tagaküljega. See harjutus aitab lihaseid laiendada.
3. samm
Tangirida on tõhus seljaharjutus. See sobib suurepäraselt laia lihase paksendamiseks. Asetage jalad õlgade laiusesse. Kallutage keha alla. Veenduge, et see oleks põrandapinnaga paralleelne. Sirgendage selg ja haarake kang. Tõmmake see õrnalt kõhu keskele. Laske aeglaselt algasendisse. Korda harjutust 10–12 korda.
4. samm
Selle harjutuse jaoks lamage kõht maas pingil. Baar peaks sel hetkel olema inventuuri all. Võtke see kätega ja proovige seda rinnale tõmmata. See harjutuse versioon pole nii ohtlik, kuna alaseljale on koormus eemaldatud.
5. samm
Teine levinud harjutus selja kõige laiemate lihaste pumpamiseks on surmtõstmine. Selle mõju põhilihasrühmale on sarnane tõmmetega. Istu sirgelt, riba üle rinna. See on eeldus. Haarake latti oma kätega laia haardega. Tõmmake seda õrnalt rinna suunas, kallutades oma pead veidi tagasi. Pärast seda naaske sujuvalt algasendisse. Korrake harjutust 3-5 minutit 2-3 seerias.
