Aja jooksul hakkavad paljud tüdrukud erilist huvi tundma keha tervise ja ilu säilitamise viiside vastu. Mõni käib massaažis, teine loeb toidus olevate kalorite arvu ja kolmas eelistab kehalist tegevust. Võite ka kodus sporti teha. Selles aitavad teil asjatundjate kasulikud nõuanded.
Üldised soovitused
Tervisliku sära, rõõmsameelsuse ja hea vormi säilitamiseks pole vaja palju aega ja materiaalset rikkust. Võite hea välja näha, harjudes end igapäevaste hommikuste harjutustega. Ainus saladus on see, et valitud harjutuste komplekti tuleks muuta iga 3 kuu tagant. Sellel sordil on positiivne mõju mitte ainult joonisele, vaid ka huvi treenimise vastu. Mis tahes põhilisi harjutusi saab teha 15-20 minutiga. Samal ajal kaasatakse õppetundi kõik lihasgrupid.
Koduste treeningute eelised
Kõik ei tunne end moodsates spordikeskustes hubaselt ja mugavalt. Keegi kogeb oma välimuse kohta kompleksi. Teised on ülekaalust segaduses. Ja mõne jaoks ei anta üldse kujundamisel või tantsimisel graatsilisi liigutusi. Seetõttu on individuaalsed õppetunnid kodus hea väljapääs olukorrast.
Lisaks ei tohiks tähelepanuta jätta ka materjali sisulist külge.
Kodus treenimine ei tähenda, et see oleks igav ja ebaproduktiivne. Harjutusi saate teha koos oma parima sõbra või naabriga oma lemmikmuusikakompositsioonidele.
Harjutuste komplekt
Soojenduseks saate teha lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Selleks püsti sirgelt. Jalad koos. Asetage harjad õlgadele. Tehke oma kätega edasi-tagasi 10–12 pööret. Pärast 5–7 sekundilist pausi kallutage kere vasakule - paremale. Pärast seda korrake painutusi edasi ja tagasi. Järgmisena pange käed vöökohale. Tehke vaagnalaga aeglased ümmargused liigutused. Kõigepealt vastupäeva, seejärel päripäeva. Pärast seda tõstke vasak jalg ja tehke jala ringikujulisi liigutusi. Korrake harjutust paremal jalal. Paus 5-7 sekundit. Pärast seda hüpake oma kohale 1-2 minutit.
Põhilist sporditreeningut saab alustada harjutusega - kükid. See on lihtne ja tõhus. Asetage jalad õlgade tasemele. Hoidke käed vöö peal. Koormuse suurendamiseks võite kasutada väikseid hantleid kaaluga 1-2 kg. Korrake harjutust 15-20 korda.
Järgmisena tehke kopsud. Selleks püsti sirgelt. Jalad koos. Käed asetatakse vööle. Astu parema jalaga ja kükita maha nii, et põlve juurde tekiks 90-kraadine nurk. Pöörake õrnalt algasendisse. Korrake harjutust vasakul jalal.
Pange tähele: väljatõmbamist saab teha nii edasi - tagasi kui ka külgedele.
Põhikompleks, mis sobib kodus esinemiseks, peab tingimata sisaldama kõhuharjutusi. Lama selili. Painutage jalgu põlvedest, tõstmata jalgu põrandalt. Asetage käed pea taha. Tõstke oma ülakeha aeglaselt üles. Pöörake õrnalt algasendisse. Korrake harjutust kahes komplektis 15-20 korda.
Järgmine harjutus sobib suurepäraselt madalama pressi pumpamiseks. Lama selili. Tõstke oma jalad põranda pinnalt maha ja painutage põlved, ristudes neid. Asetage käed pea taha. Küünarnukkidel tõustes tõstke vaagen põrandalt õrnalt 10-15 cm võrra tagasi. Pöörake aeglaselt algasendisse. Harjutust tuleks teha 2-3 minutit.
