Suvel soovin eriti, et mul oleks õhuke ja heas vormis keha, mille peal näevad kerged kleidid ja ujumisriided suurepärased välja. Tüdrukute üks problemaatilisemaid kohti on kõht ja selleks, et kõhu asemel ilmuksid kõhulihased, on vaja palju tööd teha.
Juhised
Samm 1
Harjutage kõhulihaseid regulaarselt. Alustage seda iga päev ja liikuge seejärel režiimi juurde 3-4 korda nädalas. Suurema mugavuse huvides saate Internetist alla laadida erinevate sportlaste programme või osta plaadi ja teha telerist treeneri seltsis harjutusi. Iga harjutust tehakse 30 korda kolmes komplektis.
2. samm
Sirged pöörded. I.p.: lamades selili põrandal või vaibal, jalad põlvedest kõverdatud, käed küünarnukkidest kõverdatud pea taga. Tõstke kere põrandast nii kaugele kui võimalik, tõstmata alaselga põrandalt.
3. samm
Külgmised krõmpsud. I. lk sarnane eelmisega. Painutage üks jalg põlvest ja tõstke kere, tõstke küünarnukk võimalikult palju teiselt poolt põlve (parem küünarnukk - vasak põlv ja vastupidi). Paljud inimesed kardavad vöökoha mahu suurenemise tõttu harjutusi teha kaldus lihastele, kuid tegelikult aitavad need lihased kaasa lihaselise korseti moodustumisele, seega on see harjutus vajalik.
4. samm
Tõstab jalad üles. I.p.: lamades selili, jalad põrandal, käed pea taga. Tõstke oma jalad 45o nurga alla, hoidke mõni sekund all, laske alla. Keerulises versioonis peatatakse ka teine jalg, selle asemel et seista maas. Sellel harjutusel on veel üks variatsioon: tõstes jalgu 90 kraadi põrandale, tõstate tuharad põrandalt. Selgub midagi kooli "kasepuu" taolist. Need kaks harjutust on suunatud alakõhu lihaste ülesehitamisele.
5. samm
Harjutage aeroobseid tegevusi, nagu jooksmine ja ujumine. Fakt on see, et geneetiliselt on tüdrukute kõhul olevad lihased peidetud rasvakihi alla. See on looduse poolt loodud nii, et raseduse ajal ei ole ema kõhus olev laps ohus. Seega on kuubikute nägemiseks vaja see rasvkiht eemaldada. Kui te ei ühenda neid harjutustega, siis visuaalselt võib kõht tunduda isegi paksem, sest lihased arenevad sisemiselt, surudes rasva edasi.
6. samm
Söö õigesti. Liikumine ei aita, kui sööd enne magamaminekut ämbrit jäätist või tohutut koogitükki. Kehas olevad süsivesikud töödeldakse kiiresti rasvadeks, mida pole lihtne ära sõita. Joo palju vedelikke, asenda suhkrud valgutoitudega ja positiivsed muutused kõhupiirkonnas ei ole kaua oodata.
