Pumbatud seljaosa muudab teie elu lihtsamaks, kaitseb selgroogu ja tagab õige kehahoia. Kodus ei saa kuidagi selga pumbata nagu professionaalsed kulturistid, kuid saate selle muuta ilusaks ja harmooniliseks.
Juhised
Samm 1
Peamine harjutus on tõmbamine. Kui te seda ei tee või teete seda valesti, ei saa te selga üles pumbata. Selleks, et sel harjutusel töötaksid seljalihased, mitte biitseps, peaks haarats latist olema selline, et pöial seda ümber ei mähiks. Alustuseks piisab 4-st 10-st pull-up-komplektist, aja jooksul peaks lähenemiste arv suurenema.
2. samm
Kitsa haardega üles tõmmates - käte vaheline kaugus on umbes 15 cm, laiimate lihaste alumine osa kõigub hästi, kuid suuremal määral on teosesse lisatud biitseps.
3. samm
Hantlirida on veel üks põhiharjutus selja õõtsumiseks. Keha on ettepoole kallutatud, põlved on painutatud, käed on langetatud ja hoiavad hantleid. Tõmmake hantlid aeglaselt vöökoha poole, proovides seda teha seljalihastega, ilma et teie käed oleksid kaasatud. Harjutust tehakse 12 korda 4 lähenemises.
4. samm
Selga tuleb treenida 2–3 korda nädalas, samal ajal kui jõu lähenemine peaks vahelduma venitusharjutustega. Kõik liigutused tuleks läbi viia seljalihaste, mitte käte töö tõttu. Selja üles pumpamiseks ja ära rebimiseks ei tohiks alaselg harjutuste tegemisel sirge olla. Kõik lähenemised viiakse läbi aeglaselt, on vaja tunda selgroolihaste pinget.
