Paljud naised usuvad, et jõusaalis füüsilisi harjutusi tehes ei saa te nende rindu suurendada. Selles on palju tõde. Füüsiliste harjutuste abil ei saa tõepoolest rindkere mitme suurusega suurendada. Kuid treenimine aitab teie rindu tõsta, mis neid visuaalselt suurendab. Sarnane efekt annab sellele atraktiivse kuju.
Vajalik
- - hantlid;
- - pink;
- - kael.
Juhised
Samm 1
Kõige tõhusam rinnaliharjutus on kallutuspress. Selleks seadke pingi tagaosa 45 kraadise nurga alla. Võtke oma kätesse umbes 2 kg kaaluvad hantlid. Pange tähele: peopesad peaksid olema endast eemale suunatud. Lama pingil. Käed sirutuvad õrnalt laiali, püüdes mitte küünarnukid keha keha külge suruda. Laske hantlid alla nii madalale kui võimalik, kuni tunnete rinnalihastes pinget.
2. samm
Selle harjutuse kõige levinum viga on kiirustamine. Vale on hantlite tõmbamine lähteasendisse, kasutades peamiselt inertsi. Harjutus tuleb sooritada sujuvalt ja aeglaselt, saavutades sel viisil ülemise punkti rinnalihaste täieliku kokkutõmbumise. Seega stimuleeritakse närvirakkude kasvu, mis suurendab lõppkokkuvõttes lihasjõudu ja toonust puhkeseisundis.
3. samm
Rinna kinnitamiseks vajutage kõhuli. Selleks heitke pikali pingile ja lukustage end mugavasse stabiilsesse asendisse. Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik. Haarake latti oma kätega. Pidage meeles: peopesad peaksid olema õlgade laiuses. Tõstke latt õrnalt metalltoest välja, langetades seda aeglaselt oma rinna suunas. Sellest asendist proovige vastupidi võimsa enesekindla liigutusega latti üles pigistada. Parimal juhul kinnitage see seisund rinnalihaseid pingutades. Korrake harjutust uuesti.
4. samm
Rinnalihaste kasvu suurendamiseks on lapsepõlvest kõige lihtsam ja tuttavam harjutus põrandalt surumine. Lama tasasel pinnal. Võtke lamamisasend küünarnukid sirged. Pange tähele: peopesad peaksid olema õlgadest veidi laiemad. Sellisel juhul peaks pea olema umbes selgroo joonel. Ärge tõstke seda üles ega kallutage alla. Langetage end ettevaatlikult madalaimasse punkti. Parandage selles olekus mõni sekund. Pärast seda naaske uuesti algasendisse. Selle harjutuse ajal on kasulik hoida kõhulihaseid pinges.
